السلام عليكملدي وسواس من الأمراض بين فتره وفتره...

معايشتك لتجربة الأمراض السابقة وكونها تجارب لربما حساسة أو أشعرتك بإحراج أو عدم رضا وماشابه...طورت فيك وسواس الخوف من المرض وهو أن يقلق الإنسان على نفسه بشكل غير مبررة وغير منطقية وأن يمتلأ بالقلق والتوتر الدائم بالإضافة إلى مصاحبة أعراض جسدية لهذه الأفكار كالارتجاف والتعرق واضطرابات النوم والشهية ونوبات الهلع, ويشمل وجود أفكار ملحة وقوية جدًا ومستمرة تسيطر عليك وتقنعك بوجوب الخوف والتوتر على نفسك وتقودك لتصرفات أو أقوال تعيق من ممارستك لوظائفك اليومية واستقرار حياتك الاجتماعية وصحتك النفسية.

ويمكنك الاستعانة بالتالي لوقف هذه الأفكار وتخفيف وطأة الأمر عليك:

• وقف الفكرة من خلال الحديث مغ نفسك بصوت عال كأن تقول: توقفي عن ذلك, أنا بخير ولا يوجد سبب منطقي لأقلق..فتعويد العقل على هذا يحسن من استجابته لك وضبط فكرتك.
• تدربي على أن تصبح شخصية متقبلة للأحداث التي ممكن أن تطرأ على حياتك إصابة بالمرض, فكونك شخص متقبل للفقد ومتفهم لإمكانية تجاوزه في النهاية واستمرارية الحياة رغم أي صعوبة فيه, والإصابة بأي مرض لا تعاني الموت وليست نهاية العالم فالطب الآن أصبح أكثر تطورا وكفاءة في التعامل مع الأمراض, وهذا التذكير والمواجهة لنفسك يجعلك أكثر قدرة على السيطرة على هذه الأفكار والتعامل معها وضبط انفعالاتك بسببها.
• تشتيت الانتباه والتفكير نحو أمور أخرى كلما راودتك هذه الأفكار, كالقيام بأعمال منزلية أو دراسية أو مهام مؤجلة أو تبني طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام أو الخروج للمشي مع شخص مبهج ومريح..
• فكري بإيجابية واستحضر كل الجوانب الجميلة من حياتك ووجهي تركيزك إليها فإشغال العقل الدائم خطوة مهمة لمقاومة الوساوس.
• مشاركة ظرفك النفسي مع احد افراد عائلتك او شخص مقرب وتفريغ عبئك النفسي لتشعري بالدعم ولتجنب الكبت ولتعديل افكارك وليمثلوا تنبيه خارجي لك لتبديد وسواسك.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للعلاج الدوائي الذي سيساعدك بشكل كبير في السيطرة على افكارك وتخفيف نوبة الهلع كمضادات القلق.
• عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ مطلقًا وملأ وقتك بكل ما هو مفيد كالالتحاق بورش العمل أو تعلم مهارة او لغة جديدة من خلال الانترنت او التدرب على تطوير موهبة معينة, فالوحدة والفراغ مدخل السلبية والوساوس واكثر ما يجعله يزيد.
• ذكري نفسك بأن الأمراض شيء يصيب الجميع والإصابة بالقمل مثلًا تجربة يمر بها أغلب الناس ولا بأس بذلك وعلاج ذلك أصبح سهل وسريع والوساوس التي تباغتك ما هي إلا وهم تريد جعل حياتك تنتكس وتفقدي استقرارك.
• لا تعرضي نفسك لمتابعة الأخبار الصحية أو القراءة عن الأمراض اطلاقا لألا تحدث انتكاسة وكلما شعرت برغبتك بذلك أجبري نفسك على النهوض والانشغال في أي شي آخر فورًا..فالوسواس يتطلب الإرادة وتبني الأفكار السليمة لتبديده.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: