اوريد تخفيف الوزن الزائد وزني 115

كيفية انقاص الوزن
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
يشير وزنك بشكل عام للسمنة وقد تكون في مرحلة السمنة المفرطة التي تعتبر حالة متقدمة توصف بانها حالة مرضية و يجب المسارعة في علاجها تجنبا لمخاطرها الصحية المتمثلة بأمراض القلب و الشرايين و الأمراض المزمنة.
بشكل عام يتم علاج السمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون محدد الوجبات و الكميات و الأصناف لانقاص الوزن 4-5 كغم شهريا مع المتابعة.
مزامنة الحمية بالتمارين الرياضية هام جدا بهدف شد الجسم و تحفيز حرق الدهون فيه وتجنب ظهور الترهلات الجلدية و الدهنية.
يخولك وزنك لاستشارة الطبيب بعلاج دوائي مساعد لانقاص الوزن مزامنة لما سبق بحيث يكون ساد للشهية وحارق للدهون.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب