انا بنت عمري 18 سنة اعاني من العصبية الشديدة لدرجة...

ما تعانين منه هو حالة اكتئاب شديدة، والاكتئاب هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط تسيطر على الانسان نفسياً وجسدياً، ودرجة الشدة تعتمد على مدى استسلام الشخص المكتئب لما يمر به، والاكتئاب حين يكون بدرجة حادة وشديدة فإنه يدفع بالتعب والارهاق والاجهاد النفسي لأن يسيطر على الانسان ويشعر انه لا يرغب بالحياة وإن حالة الحالع تعني إضطراب الهلع حيث يظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، ولم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات وبعض العلماء يرجع اسباب هذه الحالة الي الظروف البيئية التي يعيش بها ،وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها /

• الشعور بالغثيان
• ازدياد لضربات القلب.
• الرجفات على اطراف الجسم .
• الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
• التعرق .
• عدم الرغبة بالجلوس لوحدك خوفً من سيطرة الحالة عليك .
• الخوف من فقدان السيطرة على التوازن .
• ثقل في الرأس.
• الشعور بالخوف من الجنون .
• اضطراب في النوم .
• الشعور بالاجهاد النفسي والارهاق الجسدي.
• سيطرة الحزن الشديد والاحباط.
• العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
• العصبية والتذمر وسهولة الاستثارة
• فقدان اللذة والاستمتاع بالحياة وعدم الرغبة في فعل الاشياء بحب كما كنت تفعلينها سابقاً.
• الأرق واضطرابات في النوم
• ألم جسدي بدون تفسير مثل الصداع وأوجاع البطن والمعدة والظهر.
• صعوبة في التركيز وانخفاض الطاقة.

ومن أجل مساعدة نفسك يجب عليكي ان تلتزمي بالتعليمات التالية:

1. العلاج الاساسي هو أن ترغبي بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.
2. حاولي ان تفكري بنفسك وتطوري نظرتك لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدئي بتطبيقها والعمل عليها.
3. أدخلي بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
4. تجنبي ان تجلسي بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
5. يمكنك ان تطلبي مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثقين بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبلي تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجونك في نزهة ترفيهية، لا تقاومي التغيير بل تقبليه بحب بهدف ان تتخلصي من الاكتئاب واستمتعي بكل لحظة.
6. اخرجي للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحبين قضاء الوقت معهم.
7. حاولي ان تعبري عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجهي المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعرين بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
8.  حاولي ان تحددي السبب الذي أوصلك لتلك الحالة والمشاعر كي تحصرينها وتتمكني من ايجاد الحل المناسب له.
9. اعملي على اشغال تفكيرك بأي جانب اخر في حياتك .
10. اعمل على حل مشاكلك بنفسك ولا تجعل المشاكل تتراكم عليك .
11. عندما تشعري بأن الحالة ستسيطر عليكي يجب ان تهتمي بتطبيق تمرين الاسترخاء .
12. لا تخفي من هذه الحالة واقنع نفسك بانك ستسيطر عليها .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب