السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انه عندي توتر...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
التوتر الذي يصاحبك حين تتحدث مع الناس ان لم يكن مرتبط بأعراض اخرى فهو بلا شك عرض عارض وسرعان ما يزول مع الاستمرار بالتحدث معهم والشعور بالراحة، وقد يعود السببب في ذلك هو انك قليل الاجتماع بالناس او ان علاقاتك محدودة ولا  تخرج كثيراً وحين تخرج يصاحبك التوتر.
لا بد وان تعي لما تمر به، فقد يكون ايضاً باية حالة رهاب اجتماعي، وانت الاقدر على تحديد ذلك.
 مشكلة الرهاب او الخوف الاجتماعي هو نوع من انواع القلق المزمن، بحيث يسيطر عليك الخوف والتوتر وتشعر انك محط أنظار الجميع.
أعراضه:
التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، بحيث يكون المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الاخرين خاصة الغرباء والاشخاص الذين لا يعرفهم خوافاً من أن يتعرض للنقد والسخرية ومن ثم تسيطر على المصاب به الأفكار السلبية.
العلاج:
عليك أولاً أن تعدل البنية المعرفية لديك حول ما تمر به وأن تقتنع وتكون على ثقة أن ما تمر به هو خوف غير مبرر وهو حالة نفسية قد تحدث لأي شخص، ويمكن التغلب عليه من خلال مواجهة مخاوفك، عرّض نفسك لتلك المخاوف في الخيال ثم في الواقع من خلال أن تتخيل الموقف الذي تخاف منه وهو الوقوف أمام العديد من الأشخاص وتخيل أنك تتصدى لهذا الموقف وتتغلب على الأعراض المصاحبة من توتر وقلق وغيره، وهذا يسمى العلاج السلوكي كما وستشعر بالأثر الايجابي والتحسن مع تكرار تطبيق التمرين السابق في الخيال حتى تشعر وتجد نفسك قادر على السيطرة على القلق ومن ثم عرض نفسك لتلك المواقف في الواقع.
كلما راودتك نفس الاعراض تذكر انها حالة نفسية عليك أن تتغلب عليها من خلال السيطرة على تلك المخاوف والقلق، كما وعليك أن تقوم بممارسة تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لك الفرصة فهي لها دور كبير في بعث الراحة داخل الجسم وتعطيك القدرة والطاقة للتحكم في ردود الفعل المختلفة، ويمكنك الاطلاع عبر اليوتيوب على بعض مقاطع الفيديو حول كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء، عزز من ثقتك بنفسك وآمن بقدراتك وأنه لا يوجد ما يعيبك عن الآخرين وأنك لست أقل منهم وان نظراتهم لا تعني ان هناك شيء ما يعيبك بل قد لا يعنون بها شيء إنما ضعف ثقتك بنفسك والمخاوف الغير منطقية هي ما تدفع بهذا التفكير بالسيطرة عليك
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب