حالتي النفسية والعصبية سيئه جدا ارغب ف النوم لمده...

الواضح من حديثك أنك تعاني من الارهاق الجسدي الذي اساسه نفسي ، وايضا الاجهاد النفسي ، بالاضافة الى الارق اي اضطراب في النوم ، وهذا قد ياتي نتيجة للمرور بمشكلات أو مواقف ضاغطة في الحياة ، وهي من تسبب لك الأرق وعدم النوم والاجهاد النفسي والعصبي أو التذمر لابسط الاسباب وهذه الحالة قد تشير الى الاصابة بالاكتئاب النفسي اذا مر على حالتك اسبوعين فاكثر ، أما ان لم تكن كذلك وأقل فقد تكون المرحلة الولى من الاكتئاب النفسي وهي الكآبة ، وهي عبارة عن حالة نفسية مزاجية تؤثر على سلوكك وعلى جميع جوانب حياتك سلبا وقد تفقد المتعة في الحياة ، وللتخلص منها اليك الارشادات التالية:

• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• التخلص من المشكلات والاسباب التي أوصلتك لهذه الحالة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب