دكتور قلبي بيوجعني من الحسرة والخذلان ١٦ سنه وانا...

بداية ان لا حياة زوجية تخلو من المشكلات ، ولكن الاهم هو معالجة هذه المشكلات أولا بأول ، وبالتالي لا يمكنك خسارة حياة الزوجية وابنك ايضا ، والتسليم لواقع المشكلات ، وما عليك فعله أن تجلسي مع زوجك وتتحاوروا بعيدا عن أي حدية ، وبلطف من أجل ايجاد حلول مرضية لكم وتحقيق انسجام جديد في العلاقة ، وهذا قد يتطلب من أحدكم أو كلاكما التخلي عن بعض الطباع أو الاشياء في سبيل الوصول الى اتفاق وتوافق يجعل العلاقة افضل ، وبالتالي محاولة اسعاف العلاقة ،،
أما بالنسبة لابنك فلا تتعاملي معه بحدية اتجاه تصرفاته وسلوكه ، وانما حاولي أن تتقربي اليه دائما واغمريه بالحب والحنان ، ووعيه بلغته البسيطة لسلبيات سلوكه ، وعلاقة الأم بالابن ، وواجبات الابن اتجاه أمه من احترام وتقدير ، وكافئيه على سلوكه الحسن ، ولا تجعلي ردة فعلك اتجاه تصرفاته معك تبعده عنك فلا تستلمي وانما كوني حكيمة وذكية في التعاطي معه لاعادته الى المسار الطبيعي.
اما مشاعر الحزن والخذلان ، وربما الضيق والاختناق لفترة طويلة من هذه السنوات فقد تسير الى اصابتك بالاكتئاب النفسي :

هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ) ،ومن حيث أنواعه الى الاكتئاب (الموسمي ،والسوداوي ، والهوسي أي ما يعرف بثاني القطب ،اكتئاب ما قبل الولادة والحمل ،وما بعد الولادة).

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجلسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

بداية يجب أن تعلمي ان خيار الانفصال ليس بالسهل ولها اثار سلبية على الابناء وعليك ايضا ، ولكن ما يمكن أن تفعليه أن تجلسي مع زوجك أو تحادثيه باتصال مطول عبر الهاتف وأنت تعبري له عن مشاعرك بكل صراحة ولكن دون ان تجرحيه ، وتخبريه بانك لم تستطيعي تحمل اسلوب حياته ومعاملته معك ومع الابناء ويجب عليه أن يغير من طباعه ونفسه ، واستمعي اليه والى متطلباته وما يريده من أجل الوصول الى توافق وانسجام جديد ، واكدي عليه أنه يجب ان يغير من نفسه حتى لا تتدمر علاقتكم الزوجية ، وان لم يستجيب بامكانك أن تتحدثي الى والده ووالدته للحديث معه لارشاده للحياة الزوجية السليمة ، وان لم يجدي نفعا بعد ذلك فتكوني قد فعلت ما يتوجب عليك القيام به من محاولات لاسعاف العلاقة ، بعد ذلك ان شعرتي باستحالة استمرار العلاقة معه بامكانك اعادة تقييم النظر بالاستمرار أو الانفصال وبكل هدوء وبعيدا عن اقحام الابناء بمشكلاتكم حتى لا يتأثروا ويخرجوا من هذه المرحلة باقل الضرر النفسي .