اهلن بكي انا حالتي كتالي اولن لا استطيع الخروج ولا...

إن الاعراض التي تتحدث عنها هي تتشابه مع اعراض حالة الاكتئاب ولكن يجب ان تظهر عليك بما لا يقل عن شهر وهي قد تصيب الانسان نتيجة ضغوط حياتية أوفشل واحباط قد تتعرض له في حياتك ويشكل لك عجز في قدرتك على تحمله ويظهر العديد من الاعراض عليك كالاضطراب بالنوم والاكل والارق والشعور بالوحده والانسحاب من كل المناسبات الاجتماعية والاتجاه للنسيان والبكاء وعدم الدافعية بالقيام بالانشطة المحببة والتوتر والقلق والشعور بالتشتت الذهني والشعور بالارق والمزاج المكتئب وعدم القدرة على التركيز والشعور بالوحده والشعور بالذونية والاحباط وتظهر أعراض نفسية المنشأ ولكن جسدية الشكل كالألم في المعدة والصداع والرقبة والصدر والشعور بالامساك او الاسهال وفقدان الدافعية للجانب الجنسي وكلما زاد الضغط زاد ظهور الألم الجسدي .
ومن أجل مساعدة نفسك يجب عليك أن تتبع هذه الارشادات :

• يجب عليك ان تحدد المسبب الرئيسي الذي اوصلك لهذه المرحلة .
• العمل على وضع حلول لهذه المواقف او الاشياء التي تشكل الضغط او تزيد منه .
• لابد من التدرييب على تمرين الاسترخاء لتطبيقة بشكل دائم في الحياة .
• يجب ان تمتلك القدرة على اتخاذ القرار في وقف كل الافكار السلبية المحبطة وان تبدأ بالتغيير الحقيقي بالحياة وأن لا تبقى نظر للفشل او الاحباط ومنسجم معه وتردد لا أستطع .
• يجب عليك ان تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تساعدك في تغيير الحالة المزاجية التي تمر بها .
• يجب ان تحرص على الجلوس بأوقات محددة في اماكن مريحة نفسيا ومع من تحب .
• يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك .
• يجب ان تنظم نومك وان تستثمر كل دقيقة من وقتك في الوصول لاهدافك  .
• يجب ان توقف الروتين اليومي القاتل الذي وصلت له .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

مظاهر العصبية تختلف من انسان لآخر، فهناك اشخاص يعبرون عن العصبية من خلال الصوت العالي، وهناك من يلجئون لاستخدام العنف، وهناك من لا يحترم النقاش او الطرف الآخر وينسحب، وهناك من يلجأ للسب والشتم واستخدام ألفاظ نابية.
وعلاج العصبية مرتبط بالسبب الذي أدى للعصبية ومدى ادراكه لمخاطرها، فلو أدرك الانسان مخاطر العصبية بشكلها الفعلي والحقيقي لوجدت ان كل انسان يعيد النظر في رد فعله قبل اصداره.

طرق التخلص من العصبية:

• الحرص على التخلص من المسبب للعصبية.
• التقرب من الأشخاص الذين ترتاح لهم وتحب قضاء الوقت معهم.
• الابتعاد عن تناول كل المواد التي تزيد من العصبية كالتدخين والكحوليات والمخدرات لأنها سبب اساسي في التوتر الذي يدفع الانسان للعصبية.
• ركز على ما يجلب لك السعادة والطمأنينة وطور من مفهوم الصبر والقناعة، وتجاهل كل ما يعصبك حتى ولو كانت تفاصيل صغيرة.
• لا تراكم الضغوط عليك كي لا ترهق نفسياً ولا تشعر بالضغط فتجد نفسك تبدي منك ردود فعل عصبية.
• اعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فهي تخرج وتزيل الغضب الداخلي وتمنحك شعور بالراحة، كما وتمد جسمك بطاقة إيجابية.
• خذ قسط كافي من النوم وتجنب السهر فهو احدد مسببات العصبية التي تصيب الانسان نتيجة عدم نومه بالشكل الكافي فيبقى الجسد في حالة من النباهة ويكون سهل الاستثارة.
• حاول أن تفكر بعواقب الغضب قبل أن تبدي رد فعل عصبي وغيره وكلما تذكرت العواقب كلما امتنعت عن المبالغة في رد الفعل والعصبية وبالتالي ستجد نفسك تعمل تحكم وضبط لرد فعلك.
• استمر في تذكير نفسك أن الغضب والعصبية لن يجلب لك السعادة  وهذا سيجعلك تراجع نفسك أولاً.
• عندما تشعر بأنك ستفقد السيطرة على أعصابك قم بتغيير مكانك، أو أعطِ نفسك فرصة لأن تعد للعشرة وبذلك تكون قد أعدت النظر في رد الفعل قبل ان تخرجه.
• تعامل مع الآخرين بحب وبتقبل.
• التمس عذراً للآخرين وتقبل أخطائهم واعلم انه بالحوار والمناقشة تتمكن من احداث التغيير الذي تريده

لا بد وان تقاوم رغبتك بعدم الخروج من المنزل كي لا تتطور حالتك للرهاب الاجتماعي، ساعد نفسك من خلال العزيمة والارادة والرغبة بالتغيير من داخلك.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب