إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
أخصائي تغذية
عايزة نظام غذائي يحتوي علي كالسيوم وحديد وفيتامين...
عايزة نظام غذائي يحتوي علي كالسيوم وحديد وفيتامين د من غير ما يسبب زيادة وزن
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 98%
ما هي مصادر الحديد؟
ما هي مصادر فيتامين د؟
ما هي مصادر الكالسيوم؟
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
- تناول الحبوب المدعمة مثل رقائق الكورن فليكس المدعمة بالحديد والخبز المدعم بالحديد, أصبحت الكثير من الشركات تقوم بإضافة الحديد إلى منتجاتها من الحبوب بعد الانتشار الواسع لمرض فقر الدم في المجتمع
- تناول العصائر المسموجة مثل عصير عنب او تفاح او موز والبرتقال ويفضل أن لا تزيد كميتها عن 500غ في اليوم ويمكن تناولها بدون عصرها, لكي تزيد من امتصاص الحديد
- تناول صدر الدجاج المشوي والأسماك واللحم منزوع الدهن وبياض البيض المسلوق
ما هي مصادر فيتامين د؟
- التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان.
- تناول المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د, مثل العديد من منتجات الحليب والكورن فليكس والعصائر بقرائة الحقائق الغذائية على المنتج
- تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة جيدة من فيتامين د مثل الكبد و Cod Liver Oil والفطر والأسماك خصوصا السالمون والتونة والسردين وبيض السمك ( الكافيار) ومنتجات الصويا ومنتجات الحليب والألبان والبيض واللوز والتوفو.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
- الحليب ومشتقاته
- الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والبامية.
- فول الصويا ومنتجاته.3. لسمك والمأكولات البحرية كلها.
- المكسرات والبذور والسمسم والطحينية.
- البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا بأنواعها.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
