ابي اتخلص من الاكتئاب

إليك بعض الارشادات العلاجية العملية التي يمكنك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:

• أولاً لا بد وأن يتوفر لديك العزيمة والإرادة بالتغيير وان تقتنع ان الخروج من الاكتئاب أمر ليس صعب بل فقط يحتاج منك لإرادة وعزيمة ورغبة بالتغيير.
• ابدأ بالتركيز على التفاصيل التي تجلب لك السعادة.
• فكر بالسبب الذي يدفع بالمشاعر السلبية ان تسيطر عليك وفكر بها من ناحية إيجابية وحل مناسب كي تتخلص منها.
• عزز ثقتك بنفسك.
• تجنب العزلة وكن أكثر اجتماعياً فالمساندة الاجتماعية لها دور كبير في حماية النفس من الاكتئاب والاجهاد النفسي.
• غيّر من طبيعة روتينك اليومي بحيث لا كون الروتين اليومي ممل كي لا يساعدك على زيادة حدة الاكتئاب لديك.
• رافق الأشخاص التي تساعدك على تعديل الحالة المزاجية وتجلب بداخلك الفرح والسرور.
• الفضفضة مع شخص ترتاح له وتثق به يريحك نفسياً لذا يمكنك ان تتحدث مع شخص وتفضي له ما بداخلك من ضغوط وضيق لترتاح نفسياً.
• تجنب ان يكون سقف توقعاتك تجاه الأشياء المختلفة أكبر من الطبيعي كي لا تصاب بالإحباط بل وضع لنفسك أهداف وتوقعات طبيعية واقعية.
• تجنب ان تراكم عليك الضغوط النفسية لأن تراكمها يرهقك ويسبب لك الضغوط النفسية ومن ثم الاكتئاب.
• مارس الرياضة كوسيلة تفريغ للطاقة والأفكار السلبية وكتغيير من الروتين اليومي الذي قد يكون له علاقة بحالة ومشاعر الاكتئاب.
• تجنب ان تتراكم عليك المواقف الضاغطة بل اعمل على تفريغها أولاً بأول.
• كن على ثقة ان الحل والعلاج بيديك وتبدأ بالاهتمام بنفسك وتعديل نظرتك لذاتك بأنك لست أقل من غيرك.
• اشغل نفسك بتطوير ذاتك.
• المظهر الخارجي ينعكس على حالتك النفسية والمزاجية بشكل إيجابي لذا اهتم بتألقك بنفسك.
• كي تشعر بالتغيير حافظ على مستوى الدافعية لديك واستمر بإدخال تغييرات في حياتك، كما وقد يأخذ التغيير وقته كي تشعر به لذا تحلى بالصبر وطور من مفهوم الرضا والقناعة بداخلك.

اضطراب الحالة المزاجية او تقلب المزاج من ناحية المرض النفسي يعني ان تكون حالتك العاطفية لا تتوافق مع الظروف او تتعارض مع قدرتك على أداء المهام، فتقلب المزاج يكون ما بين الفرح والسعادة وما بين مشاعر الحزن.
وتقلب المزاج يأتي نتيجة الضغوط النفسية وتقلبات الحياة، وكثرة التفكير والتجارب والخبرات القاسية التي تمر بها في حياتك اليومية والاستسلام لذلك يبعث بداخلك مشاعر سلبية تؤدي بك لتقلب المزاج، ولتتخلص من تقلب المزاج لا بد وأن تراقب نفسك وألا تحمل نفسك فوق طاقتك، وخفف من حجم الأعباء التي تقع على كاهلك، مارس الرياضة، احرص على عادات نوم جيدة، تخلص من كل ما يوترك، رفه عن نفسك وحاول ان تقضي أوقات مفرحة بعيداً عن الضغوط النفسية، تعرف على ما يسبب لك التعب والارهاق وتقلب المزاج واعلم انه كلما حددت السبب كلما تمكنت من التغلب على المزاجية التي تعاني منها.