اشعر بالاكتئاب والقلقل والتوتر

الاكتئاب
هو اضطراب في الحالة المزاجية للشخص، وهي حالة متواصلة من الخلل الذي يحدث في المشاعر الطبيعية مما يدفع الانسان للتعب والارهاق النفسي والجسدي وقد تدفع بالانسان لسهولة الاستثارة بحيث يصبح تنتابه نوبات من العصبية وسهولة الاستثارة من أقل المواقف مع رغبة في البكاء. والتوتر والقلق الذي تشعر به هو عرض مصاحب لحالة الاكتئاب.
أعراض الاكتئاب

• مزاج مكتئب
• فقدان المتعة والرغبة بفعل الأشياء بحب كما كنتِ تفعلينها بالسابق.
• إهمال النظافة الشخصية والنشاطات والعلاقات الاجتماعية والهوايات
• تفكير بالموت والتفكير بالانتحار
• الشعور بالدونية وسيطرة الأفكار السوداوية والتوجس وهو التوقع بحدوث امور سيئة
• حالة من التوتر والشعور بالقلق
• قلة التركيز مع ضعف الثقة بالنفس.
• تعب جسدي
• بكاء وعدم الشعور بالفرح
• اضطراب بالأكل إما شراهة في الأكل وبالتالي سمنة وإما فقدان الشهية.
• اضطراب في النوم.

• عليك ان تقوم بتحديد المواقف التي اوصلتك للاكتئاب كي تتجنب التعرض لها بشكل مباشر.
• نظم ساعات النوم لديك، وقبل النوم مارس تمارين الاسترخاء وهيئ المكان من حولك للنوم من حيث الاضاءة والتهوية، واعلم ان ممارسة تمارين الاسترخاء تساعدك على تغذية العقل والجسم وبالتالي اكتساب القدرة على التفكير بشكل ايجابية والتركيز.
• اعمل على ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بشكل منتظم، فهي تريح الجسم وتخلصه من الضغوط والطاقة السلبية ومشاعر وأعراض الاكتئاب مثل الكسل والشعور بالضيق والتوتر وتساعدك على التركيز واستعادة ثقتك بنفسك.
• تجنب الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة التي ترهق عقلك وتفكيرك وتسبب لك الاكتئاب والتوتر والخوف.
• عزز ثقتك بنفسك وانظر لنفسك وللحياة نظرة إيجابية.
• تحدث مع أحد الاشخاص الذين تثق بهم حول مشاعرك فذلك سيبعث داخلك شعور بالراحة.
• قاوم مشاعر الخمول والكسل ولا تستسلم لها كي لا يشتد الاكتئاب بداخلك.
• نمي قدرتك على الاتصال والتواصل مع الآخرين فهي تريحك من الداخل وتشجعك على عدم التفكير بشكل سلبي وبالتالي عدم سيطرة المشاعر السلبية عليك.
• اخرج للترفيه من وقتِ لآخر مع الاصدقاء والأشخاص الذين تحب أن تقضي معهم بعض الوقت، فهم لهم دور كبير في تعديل الحالة المزاجية.
• تجنب الجلوس بمفردك وابقي مع المحيطين بك وضمن جماعة كي لا يكون هناك فرصة لتزداد وتشتد اعراض الاكتئاب.
• سرعة خروجك من الاكتئاب مرتبط بك وبمدى مساعدتك لنفسك.