السلام عايكم انا منصور من السعودية جدة اعاني من...

في البداية يجب ان نطمئن على حالتك الصحية بحيث ان تقوم بإجراء فحوصات طبية للتأكد من انك لم تعاني من اي مشاكل صحية ، مع العلم ان هذه الاعراض تتشابه بشكل كبير مع اعراض اضطراب الهلع لأنه يظهر علي المصاب على شكل نوبات هلع مفاجئة وتظهر اعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد  والتوتر والقلق
مع العلم انه قد لا توجد اسباب واضحة لظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي يعيشها بها لها دور في هذا الاضطراب ، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها:

1. الشعور بالغثيان.
2. سرعة بضربات القلب .
3. قد يظهر الرجفة على اطراف الجسم .
4. الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
5. التعرق .
6. الخوف من فقدان السيطرة على التوازن وثقل في الرأس .
7. الشعور بالخوف من الجنون .
8. اضطراب في النوم

ولعلاج الاضطراب يتطلب استشارة الطبيب النفسي وقد يصرف لك بعض المهدئات التي تساعدك في التخلص من هذا الهلع ، كما ولابد عند الشعور بهذه الحالة أن تشغل تفكيرك ولا تعير كل اهتمامك لما تشعر به كما ويجب عليك تغير تفكيرك للإمور الإيجابية او الامور التي ترتاح للتفكير بها ، بالاضافة الي ان لا تعطي اهتمام لها اكثر من اللازم وخاصة عندما تقود السيارة بالاضافة يمكنك ان تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء عند شعورك بأن الحالة بدأت تسيطر عليك وتمرين الاسترخاء بسيط حيث بيتطلب منك ان تركن السيارة بجانب الطريق وان تأخد نفس عميق من الانف وان تخرجة من الفم وان تقوم بالصبر وتأخير الاكسجين لاقصى وقت ببطنك وان تخرجه بشكل متقطع وليس دفعه واحده كرر هذه العملية لاكثر من 7 مرات واغمض عيناك واعطي من عقلك اوأمر بأنك مرتاح واي فكرة حتيجي لدماغك لا تفكر فيها فقط فكر بجسمك المرتاح واشعر بأن هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اطرف قدميك وهذه الطاقة بدأت تصدع الي منطقة الكعب واعطي نفسك تعليمات هكذا الي ان تصل الي اعلي رأسك ثم اعطي نفسك تعليمات بأن تعود للمكان التي انت فيه مع ابتسامة على وجهك ،ومن المهم ان تطرد كافة الافكار التي ترتاد لدماغك والتي تزيد من حالتك.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب