أعاني من ادماني للموبايل والانترنت موبايل مما يسبب...

بداية ان الادمان على الهاتف قد يكون نتيجة لوقت الفراغ الكبير وعدم استغلاله في أنشطة أو اهتمامات أخرى ، وبالتالي حتى تتخلص من ادمان الهاتف اليك الارشادات:
حدد ساعات أو قت معين ومحدد لاستخدام الهاتف ولا تتجاوزه ، وضع بها ملاحظات تخبرك بأن وقتك على الهاتف قد انتهى ، انتقل الى النشاط التالي أو الاهتمام الآخر.
التقليل تدريجيا من عدد الساعات التي تقضيها على الهاتف.
عند الانتهاء من الوقت المحدد للهاتف ضعه بعيدا عن متناول يدك.
أشغل وقت فراغك في أنشطة وهوايات أو أهتمامات أخرة يكون بعضها حركي وجماعي.
ايقاف الاشعارات الفورية المنبثقة عن التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي.
الذهاب للأنشطة والاجتماعات العائلية وترك الهاتف في المنزل.
منح الأنشطة الأخرى وقت أطول على حساب استخدام الهاتف.
ممارسة التمارين الرياضية والمتنوعة لتحسين المزاج.
أما بما يخص التفكير الزائد: 

فهو من المشكلات النفسية التي تواجه مختلف الأجيال رغم أن تلك المشكلة ليست مهددة للحياة أو خطيرة، ولكنها نكون مزعجة لصاحبها لأبعد حد، فإدمان التفكير والتفاصيل ليس مريحاً على الإطلاق، كما يرتبط الإفراط بالتفكير مباشرة بالقلق، إذ يعتبر القلق أحد الأسباب الرئيسية وأهمها للتفكير الزائد بكل شيء، ويجبر الشخص على تخيل أسوأ السيناريوهات والأحداث عند التفكير بشيء ما، وفيما يأتي بعض الأسباب التي تؤدي إلى القلق والإفراط بالتفكير:

• القلق الاجتماعي لما يجب أن يقال وما يجب أن لم يتم قوله.
• القلق والخوف من نظرة المجتمع للفرد.
• الخوف من الفشل.
• التجارب الصعبة السابقة ونتائجها السيئة على الفرد.

.كيف أتخلص من التفكير الزائد؟

• ابدأ الانتباه إلى طريقة تفكيرك، عندما تلاحظ إعادة تشغيل الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا، أو القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، فأقِر بأن أفكارك ليست مفيدة.
• تحدى الأفكار السلبية واطردها واستبدلها بأخرى إيجابية.
• التركيز على حل المشكلات بشكل فعال والبحث عن حلول أمر مفيد، اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ أو تجنب مشكلة في المستقبل، بدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.
• ممارسة ا تغيير مجرى التفكير إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، كلما حاولت تجنب دخول الفكر إلى عقلك، كلما زاد احتمال ظهوره.
• التوقف عن التخمين والاعتماد بشكل مباشر على الحقائق الموجودة.
• الابتعاد عن الخمول، وتفضيل التطبيق بدلاً من مجرد التفكير.
• التفاؤل والبحث عن أسباب المشاكل إن وجدت وذلك للتخلص من أساسها.
• أخذ المشورة من أهلها. التقليل من التبرير لجميع الأفعال، كما يجب التعامل بصدق مهما كانت النتائج. تدوين النجاحات والأفكار الإيجابية؛ لتساعد على الاختيار الصحيح.
• الاسترخاء ومحاولة تفريغ العقل من الأفكار في نفس الوقت.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

العفو
دائما بخدمتكم