ما العلاج التأهيلي و السلوكي للرعشة و التوتر و...

ان مشاعر القلق والتوتر تصيب اغلب الناس من وقت لاخر وعادة يكون التوتر من أمور تثقل كاهل الشخص وتؤثر فيه 
ومن اهم أعراض القلق مايلى:-
الأعراض الجسديه مثل ضيق التنفس والام بالبطن والرأس والصاع المستمر والرعشة بالاطراف 
الاعراض النفسيه الغضب والعصبيه والتعب وصعوبة التركيز ومشاكل النوم والارتباك فى الاوساط الاجتماعيه
ولعلاج القلق والتوتر سيدى هناك عدة طرق منه مايلى:-
-ازالة الحساسيه من الاشياء التى تسبب لك القلق والتوتر وعدم التفكير فيها وشغل العقل بالأفكار الايجابيه حتو تكون قادر على مواجهة قلقك
- تعلم كيف تحسن من استغلال وقتك بشكل أفضل .
- تنفس بعمق فمن الطرق الفعاله جدا والسهله لتخفيف التوتر والتركيز على النفس.
- تجنب تناول ادويه تزيد من شعورك بالقلق الا بتصريح من الطبيب.
- تجنب شرب المنبهات مثل الشاى والكافيين.
- مارس الرياضه باستمرار فانها تساعدك على التخلص من الطاقه السلبيه بداخلك.
-يجب عليك ان تضبط عملية التنفس ويفضل بهذه الحالة ان تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي أعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين يأخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والقلق  الموجود عندك .
يجب عليك ان تعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تعمل على تحسين حالتك المزاجية وحالتك النفسية .
ان تبتعد عن المواقف التي تزيد من حالتك .
- التقرب الى الله بالطاعات ففيها راحه وطمأنه للنفس.
- الابتعاد قدر الإمكان عن مكان وقوع اي مشكلة،
- اللجوء إلى أشخاص يمكن الوثوق برأيهم وتصرفاتهم لحل المشكلة، سواء كانوا من الأهل، أو الأصدقاء المقربين.
- التحلي بالصبر والشجاعة اللازمة لتجاوز الأزمة التي تسببت بها تلك المشكلة. 
- الثقة بالنفس والشعور بالقدرة على تخطي كافة الصعوبات، ومواجهة الآثار المترتبة عن تلك المشكلة مهما كان حجمها. 
-لابد من ان تبتعد عن كل المحبطين والمواقف المحبطة .
-انظري لنفسك نظرة ايجابية ولا تنظري لاي جانب سلبي بشخصيتك .
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب