عايزه اتخن بسرعه انا مدمره بسبب اني رفيعه انا وزني...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 15.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من النحافة الشديدة.
يجب زيادة وزنك 10 كغم تقريبا لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
بماذا ننصحك لعلاج النحافة
عادة ترتبط النحافة بالوراثة باحتمالية كبيرة و لهذا من خلال مراقبة افراد العائلة يمكنك معرفة إن كنت تعاني من النحافة الوراثية أم لا.
الحالة الصحية هامة جدا لعلاج النحافة و لهذا يجب اجراء الفحوصات الطبية و علاج جميع المشاكل في الدم و الحديد و مخازن الفيتامينات و المعادن و الهرمونات في جسمك إضافة لفحوصات شاملة للجهاز الهضمي كفحص الديدان و فحص سوء الامتصاص.
اتباع نظام غذائي غير صحي و غير متكامل و غير كافي يعتبر ذو رابط قوي جدا بالنحافة ويجب حل هذه المشكلة بالحرص على اتباع نظام غذائي صحي متكامل غني بالطاقة و العناصر اللغذائية لمدة لا تقل عن شهرين.
تمارين بناء العضلات تعتبر خطوة لا غنى عنها لعلاج النحافة و لهذا ابدء بممارسة التمارين الرياضية بالتنسيق مع مدرب رياضي لتقوية عضلات جسمك.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة يحتوي على الفلفل الأخضر و الفليفلة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير أو 2 قطعة توست أو كوب ونصف كورن فليكس مدعم/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الليمون المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه من اي نوع فاكهة مرغوبة ويفضل أن تحتوي على الحمضيات مثل البرتقال/ صحن أرز بالحليب او مهلبية أو سحلب
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر او جاف او بازيلاء أو ملوخية ما عدا السبانخ و السلق/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام او سمكة متوسطة الحجم/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون او أي سلطة مرغوبة/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ أو كوب معكرونة مطبوخة
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو 6 حبات بسكويت هش/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو قلوب/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/ 1 حبة فليفلة
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم مع العسل الطبيعي/ موزة واحدة/ برتقالة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب