أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك الطبي (هويتك...

إن  اضطراب ما بعد الصدمة وهو عبارة عن حالة من القلق الشديد يحدث بعد التعرض لحدث صادم او سماع حدث او مشاهدة حدث شديد بالنسبة لك كما حدث عك ومشاهدتك لحالة الطعن، يعتبر خارج المألوف بالنسبة له ولا يكون متوقع بتفكيره ، فإنك الان يعيش حالة من الاحساس القوي بالخطر ويجعله يشعر بالتوتر والقلق ولا يشعر بالامان وله اثار سلبية كالانعزال والتصرف بعصابية  وله مجموعة من الاعراض ويؤثر على نشاطة وقدرته على ممارسة حياته
ومن هذه الاعراض  : يشعر بتكرار التجربة منها ذكريات الماضي والكوابيس والاحلام المتكرره وعدم الراحة النفسية والجسدية  ، والتجنب واللامبالاة العاطفية وعدم الاهتمام بالانشطة اليومية وتجنب الناس والمواقف والاحداث وفقدان الذاكرة وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر ، والانفعال صعوبة بالتركيز والسرحان والتهيج والغضب والشعور بالحذر وعدم النوم والارق ، والمزاجية السلبية وانخفاض الاهتمام بالانشطة والافكار السلبية و يتم تشخيص الحالة بناءاً على تكرار مجموعة من الاعراض السابقة
ولهذا لابدد منك ان تساعد نفسك بالخروج من هذه الحالة من خلال الاتي :

1. يجب عليك ان تعمل على وقف كافة الأفكار السلبية التي تسيطر عليك.
2. يجب عليك ان تحاول رسم ما تعرضت له او ما شاهدته.
3. يجب عليك ان تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر لذاتك بنظرة ايجابية.
4. اجتهد بالتحدث لاحد المحببين اليك عن ما تعرضت له.
5. لابد منك تجاهل كافة الافكار المرتبطة بهذا الموضوع .
6. اعمل على تطبيق تمرين الاسترخاء لتشعر بالراحة والطمأنينة.
7. لا تذهب للنوم الا وقد يغلب عليك النعس.
8. اعمل على ممارسة الانشطة الرياضية لتحسين حالتك المزاجية وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
9. لا مانع من ان تجلس مع مختص نفسي وتقابله من اجل الحد بشكل مباشر من قلقك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب