كيف استطيع التغلب على الشك والتفكير السلبي لقد...

الانفصالات العاطفية المتكررة وخيانة خطيبك وترك والدك لكم تجارب غير هينة وأمور تحدث شرخ في الصحة النفسية وتجعلك أكثر توجس وشك وخوف من أن يتشابه الجميع في ردة الفعل والخذلان وماشابه.

ولكن هنا لا يجب أن تضري نفسك ولا يجب أن تنهكي نفسك بالقلق والتفكير, فكل ما حصل ..حصل , وما يجب عليك فعله الآن هو دراسة واقعك ومعرفة ما الأنسب لك ولحياتك ولشخصيتك وما الذي يرفعك للأفضل وما الذي وجوده ينهكك نفسيًا وفكريًا, وعند معرفتك لذلك وتحديد أولوياتك وأهدافك ستدركي من تلقاء نفسك ما يجب عليك فعله.

وحالة الشك التي تعايشينها إما بسبب حالة التعميم على الأشياء بسبب انتكاساتك, أو بسبب وساوس قهرية حادة تقنعك بأن لا شيء سيكون أفضل وأن الأشياء ستتكرر.

وبإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتحسين حالتك وتخفيف وطأة القلق والتفكير والشك:

- لابد من تفريغ عبئك النفسي الداخلي من خلال التحدث مع شخص مقرب منك وحكيم فالحوار الناضج مع شخص آخر يوسع أفق تفكيرك وأنماطه ويمثل تنبيه خارجي لك لوقف شكوكك والبدء بالتقبل والتركيز بتحسين صحتك النفسية, بإمكانك أيضًا تفريغ عبئك من خلال الكتابة والتدوين ومواجهة أفكارك وتقييمها لضبط الغير مناسب منها.

- لابد أن تقرري أن تتجاوزي الماضي والعلاقات العاطفية الماضية والأمر لا يتعلق بإجبار نفسك على النسيان إنما بترك التفكير بها والتأمل بحسناتها وسيئاتها والتخلص من كل الامور التي تذكرك بها, سواء رسائل أو هدايا أو ذكريات أو صور..

- يجب أن تدركي أن الخيانة صعبة وثقيلة على النفس ولكن أحيانا يحدث اندفاع مؤقت أو سوء فهم أو خطأ في العلاقات فكل هذه الأمور واردة, وإذا كان هذا الشخص يناسبك بكل شيء ومرتبطة به عاطفيًا فيجب أن تسمحي لنفسك بأن تكوني أكثر رحابة في الصدر وأن تعطي العلاقة فرصة أخرى, فالسماح لا يعني التجاوز وكأن شيء لم يحدث إنما يعني النضج طالما أن الطرف الآخر سيكون أكثر ترفع وحرص وفهم لحدود علاقتكم الحمراء, لذا ناقشي خطيبك وتحدثي معه بوقت هادئ وأعلميه بأن ما فعله أمر مرفوض تمامًا وأعيدوا تحديد حدود علاقتكم والمسموح فيه والغير مسموح..وحاولوا أن تجددوا علاقتكم عاطفيًا وأن تمارسوا نشاطات جديدة معا لم تعتادوا عليها ومبهجة لتبنوا ذكريات جميلة تعوض هذه التجربة الغير سارة.

- واجهي التفكير السلبي من خلال الحفاظ على فكرة آمنة في ذهنك والتفكير بأمور تبهجك وتريحك والتركيز على ذكريات أو نشاطات تخفف منه, مثل لقاء الأصدقاء الذين تحبيهم..الخروج لزيارة الأقارب..الخروج للمشي اليومي مع شخص مقرب .. البدء بتعلم مهارة تحبيها او لغة جديدة او حضور مجالس تناسب اهتماماتك فتجديد الروتين والاهتمام يساعدك في تجديد الحيوية النفسية.

- الشقيقة متعلقة بشكل كبير في الحالة النفسية للإنسان, بإمكانك تخفيف حدتها من خلال عمل مساج للعيون والرأس بشكل منتظم, الابتعاد عن الكافيين, تنظيم ساعات النوم وضبطه, وضع كمادات باردة على جبينك أو رقبتك, استشارة طبيب أو صيدلي عن دواء مسكن مناسب للشقيقة, التركيز على فعل اشياء مريحة في يومك مثل الاستماع لشيء هادئ/ مشاهدة فيلم تحبيه/ الابتعاد عن مشاكل الآخرين/ الاتفاق مع عائلتك على أن تساعدوا بعضكم لتتحسنوا وحاولوا مثلا السهر معا ولعب العاب الطفولة..فكل هذه المحاولات وإن بدت بسيطة ولكن بالتكرار تصنع فارق والوقت صديق الجميع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

التخلص من الشك يحتاج منك تذكير نفسك باستمرار بأن التجارب لا تُعمم وأن الأخطاء ليس بالضرورة أن تهدم العلاقة وبالإمكان تعويضها إذا ما كان الطرف الآخر يبدي هذا ويتصرف بشكل صحيح فيما بعد اتفاقكم, أيضًا حاولي أن تبددي افكار الشك فورًا من خلال شغل ذهنك بشيء آخر كالخروج وإحاطة نفسك بالآخرين أو الاستماع لمحاضرة صوتية أو لشيء هادئ أو اللعب مع الأطفال أو التحدث مع خطيبك مثلًا واقتراح الخروج معًا أو أن يأتي لزيارتك وصنع ذكريات جميلة وجديدة بينكم وقرري ان تساعدي علاقتكم طالما هو نادم ويحاول تعويض ما حصل.. حاولي أن تجتمعي مع عائلته مثلًا أكثر لألا تكوني بمفردك معه كثيرًا وينساق تفكيرك لما حدث فقط وليشغلوا ذهنك عن التأمل به ويساعدوكم بتجديد حيوية علاقتكم.

شاهدي فيديوهات لأشخاص تعرضوا للخيانة وتجاوزوا الأمر بالتفكير والتغير فلربما تجارب الآخرين تساعدك في فهم تاثيرات الشك وكيفية ضبطه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: