دكتور فيني خوف شديد من الامراض ومن الحمل والولاده

1. مرورنا بأزمة كورونا التي نعيشها جميعًا وإصابة الكثير من الأشخاص به وعدم السيطرة عليه تمامًا إلى الآن يزيد الخوف داخل الإنسان.
2. بسبب وجود أمراض مزمنة أو انتكاسات صحية تعاني أنت أو عائلتك منها ما يجعلك أكثر توجسًا من المرض والموت والألم.
3. بسبب أساليب نشأنتك بالطفولة والحرص الزائد من الوالدين على زيارة الطبيب أو القيام بالفحوصات وما شابه.
4. بسبب عدم احتمالك للألم وتخيلك الدائم للأوجاع وما يمكن أن تمر به.
5. مشاهدة فيديوهات أو أحداث وأخبار تتعلق بهواجس أو مساوئ حمل وولادة أو معايشة تجارب غير سارة للنساء من حولك تزيد الخوف داخلك, ما يجعلك غير قادرة على تخيل أنك في التجربة.

ويمكنك الاستعانة بالتالي لوقف هذه الأفكار وتخفيف وطأة الأمر عليك:

• وقف الفكرة من خلال الحديث مع نفسك بصوت عال كأن تقولي: توقف عن ذلك, أنا بخير ولا يوجد سبب منطقي لأقلق..فتعويد العقل على هذا يساعدك في ضبط انفعالاتك.
• تدربي على أن تصبحي شخصية متقبلة للأحداث التي ممكن ان تطرأ على حياتك من  إصابة بالمرض, فكونك شخص متقبل لاحتمالية المرض وطبيعة الأمر ومتفهم أن المرء بإمكانه تجاوزه في النهاية واستمرارية الحياة رغم أي صعوبة فيه, والإصابة بأي مرض لا تعني الموت مثلًا فالطب الآن أصبح أكثر تطورًا وكفاءة في التعامل مع الأمراض, يجعلك أكثر قدرة على السيطرة على هذه الأفكار والتعامل معها وضبط انفعالاتك بسببها.
• تشتيت الانتباه والتفكير نحو أمور أخرى كلما راودتك هذه الأفكار, كالقيام بأعمال منزلية أو دراسية أو مهام مؤجلة فورًا أو تبني طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام والخروج للمشي خارج المنزل برفقة شخص مبهج كجارة أو أخت أو صديقة أو شخص تحبينه.
• فكري بإيجابية واستحضير كل الجوانب الجميلة من حياتك ووجهي تركيزك إليها فإشغال العقل الدائم نحو الإيجابية خطوة مهمة لمقاومة الوساوس والمخاوف الغير متزنة.
• مشاركة ظرفك النفسي مع أحد افراد عائلتك أو شخص مقرب وتفريغ عبئك النفسي لتشعري بالدعم ولتجنب الكبت ولتعديل أفكارك الغير عقلانية وتوجيهك للخطوات الصحيحة, كما أن الإحساس بتفهم المحيط واحتواءه لك يشتتك عن خوفك.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للعلاج الدوائي الذي سيساعدك بشكل كبير في السيطرة على أفكارك.
• عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ مطلقا وملأ وقتك بكل ما هو مفيد كالالتحاق بورش العمل أو تعلم مهارة او لغة جديدة من خلال الانترنت أو التدرب على تطوير موهبة معينة, فالوحدة والفراغ مدخل السلبية والوساوس.
• مشاهدة فيديوهات مريحة ومناسبة لتجربة الأمومة وللأطفال بشكل تدريجي واللعب مع الأطفال من حولك ما يجعلك بمرور الوقت أكثر تركيز على ما ياتي بعد الحمل والولادة وأن هذه التجربة هي في أصلها سرور وفرح وما تمر به الناس سيقابل بالأجر والتجاوز للألم وكل شيء في وقته سيكون بخير والآن هناك مواقع مختصة أو أشخاص مختصين في الحمل والولادة يساعدوكي في تقليل وطأة الأمر عليك خلالها قدر الإمكان, وحاولي ألا تستمعي لحديث النساء أو الأقران عن آلام الولادة أو ما حدث معهم وما شابه وألا تعرّضي نفسك لهذا لضمان عدم الانتكاس.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

خوفك طبيعي فالولادة تجربة غير هينة, ولكن من المهم أن تعرفي أن القراءة عن الأمراض والحالات وما يمكن ان يحدث معنا يجعلنا نتبنى أمور غير حقيقية ويجعلنا نتوقع أنها فعلًا ستحدث وإن كانت نسبتها قليلة جدًا كماهو واضح في استفسارك, وهذا الخوف يمكن تبديده من خلال المتابعة المستمرة مع طبيب ممتاز ولديه خبرة يجعلك تثقي به ويستطيع التعامل مع النساء الحوامل, للتأكد من أن أمورك على ما يرام بانتظام وتهدئتك وإخبارك بكل ما يمكن جعلك تطمئني وتهدئي وبإمكانك أن تشاركيه مخاوفك ليبدد خوفك بشكل علمي أيضًا ويريحك ولا ضرر في ذلك.

أيضًا توقفي تمامًا عن البحث وحاولي أن تركزي على مشاهدة الفيديوهات التي تخدمك أثناء الحمل وتجعلك تعرفي كيفية التعامل مع نفسك ومساعدة نفسك بكل الأساليب التي تسهّل ولادتك وتسّهل الحمل وتجعله تجربة أفضل, وإذا كنت تشعري بأن القلق والخوف زائدين قومي بزيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي تساعدك في ضبط افكارك والتعامل مع انفعالاتك وتوجيهك لأنماط التفكير السليم التي تريحك ولا تستفز خوفك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: