بتجيلي حاله مزه كل فتره و خصوصا ايام الامتحانات...

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• ضعف التركيز والنسيان
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وما يخفف وطأة هذه الحالة عليك هو تحكمك بالقلق بفعل هذه الظروف والاستمرار في مساعدة نفسك كما تفعلي لألا تُخضعي عقلك للأمر وتسمحي له بالتفاقم, فمثلًا سبب هذا القلق في فترة الاختبارات هو إصابتك بقلق الاختبارات والذي يكون بفعل الخوف من الفشل أو وجود توقعات عالية منك من المحيط وخوفك من تخييب أملهم أو بسبب عدم استعدادك وجاهزيتك لتقديم الامتحانات أو بسبب ضعفك مستواك الدراسي وماشابه, لذا يجب أن تحاولي فهم أسباب قلقك وأسباب حالتك في كل مرة ففهم السبب وحقيقته ودافعه والتعامل معه خطوة أولى لضبطه.

ويمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف ما تعايشينه:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وتشتيت ذهنك بممارسة نشاطات مريحة أو إحاطة نفسك بالآخرين ..
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه أو ممارسة الرياضة أو الغناء أو اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق أو مضادات اكتئاب تساعدك في تنظيم جهازك العصبي وتخفيف حدة ما تتعرض له, أيضًا بإمكانك تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي تؤهلك لأن تكون أكثر ضبط لانفعالاتك وسلوكياتك وأكثر قدرة على التفكير المنطقي وتبني أنماط التفكير السليمة التي تساعدك في تجاوز القلق.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: