سلام عليكم

تتمثل اضطرابات النوم في النوم الزائد عن حده الطبيعي او قلة النوم مع وجود  أرق أو أحلام مزعجة مع الاستيقاظ أكثر من مرة في الليل خلال النوم، وتعود تلك الاضطرابات إلى الأسباب التالي:
القلق والتوتر

• وجود مشاكل تشغل العقل
• عادة النوم الخاطئة
• الافراط في الأكل قبل النوم
• عادات الأطفال الخاطئة
• الاكتئاب
• تغييرات بيئية
• ضغوط نفسية

العلاج:

• ابدأ بتحديد السبب وراء تلك الاضطراب، وكلما حددت السبب تمكنت من إيجاد الحل.
• أرح تفكيرك كي لا يكون نومك الكثير هو هروب من الواقع الذي تعيشه.
•  اعمل على إدارة يومك والتخلص من الضغوط أولاً بأول.
• تناول قبل النوم وجبات خفيفة ولا تثقل في تناول الطعام.
• تجنب روتين الحياة اليومي خلال النهار فهذا تجده يظهر عليك في الليل أثناء النوم، لذا جدد من نشاطك لتشعر بالحيوية والنشاط وبالتالي تطرد الكسل والخمول الذي يسيطر عليك.
• تنظيم مواعيد النوم يقع على عاتقك وليس على أحد آخر، ويحصل هذا التنظيم عندما تبدأ يومك بتحديد ما تود أن تقومه وأن تحدد الساعة التي ستنام بها
•  لا تتجه لفراشك إلا حين تشعر بالنعاس الشديد
• مارس تمارين الاسترخاء والتنفس العميق وابدأ عملية التخيل فتدريجياً ستشعر أنك قادر على تنظيم نفسك ووقتك ومواعيد نومك.