اعاني من النسيان وعدم التركيز والخوف والهلع

إن النسيان وعدم التذكر والشعور بالخوف قد يرتبط بحالة الإكتئاب وخاصة في حالة تعرضت ات للاحباطات في حياتك أو التعرض للفشل في تجاربك سواء على الصعيد العاطفي او الاجتماعي او المهني ولذلك تشعر بأن عقلك منشغل طوال النهار وليس لديك قدرة على التركيز أو ممارسة انشطتك المعتاد على ممارستها في السابق والشعور بالكسل والتوتر والقلق وعدم الاتنظام بالنوم والاكل والشعور بالارق نتيجة سيطرة هذه الحالة لذا لابد من حضرتك ان تجتهد بأن تساعد نفسك بالخروج من هذه الحالة من خلال اتباع الأتي:

• يجب عليك وقف كافة الأفكار التي تسيطر على دماغك.
• يجب عليك ان تنظر لذاتك بنظرة ايجابية.
• يجب الابتعاد عن الجلوس لوحدك حتى  لا تبقى بهذه الحالة.
• اختلط واجلس مع الاخرين أي اكسر الروتين الذي يسيطر عليك.
• تناول اطعمة مفيدة للتذكر منها العسل والزعتر والخ.
• يفضل ان تتبابع مع مختص نفسي بالجلسات لتشعر بأنك إنسان فاعل اكثر.
• انظر لذاتك بنظرة ايجابية وعزز من ثقتك بنفسك.
•  اما تمارين الاسترخاء تستطيع ان تطبقها  انتا في اي وقت او في الاوقات التي تشعر بها انك خائف ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق ن انفك واكتبمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه  واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
• اعمل على ممارسة الانشطة الرياضية وعزز من دورك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب