لو سمحت يادكتور أنا مريت بفترة صعبة نفسيا وتابعت...

الأرق وعدم النوم الكافي وقت الليل له عدة أسباب وهي كالتالي:

• ضغوط نفسية خلال فترة النهار تنعكس عليك في الليل على شكل أرق وتعب.
• انك تحمل نفسك فوق طاقتك.
• خلافات ومشاكل
• اكتئاب
• تناول الكثير من السوائل التي تحتوي على المنبهات.
• عدم تنظيمك لمواعيد نوم.
• السهر لوقت متأخر.
• عدم وجود بيئة مريحة للنوم.
• تناول أدوية وعقاقير طبية من أعراضها الأرق.
• مشاكل صحية او عضوية.تفكير في موضوع ما.
• التعرض لضغوط كثيرة تفوق قدرتك على التحمل وتظهر عليكِ في الليل دون وعي.
• ضغوط نفسية
• خلافات ومشاكل
• تفكير زائد
• تناول دواء وقد يكون أحد أعراضه الارق او غيرها فيما يتعلق في النوم

ارشادات علاجية:

• نظمي وقت نومك ونامي مبكراً وتجنبي السهر فقد يكون جسدك يحتاج للراحة.
• تجنبي أو قللي من شرب المشروبات التي بها مادة الكفايين.
• حاولي ان تريحي نفسك وخففي من حجم الضغوط الواقعة عليك في النهار فذلك ينعكس عليك في الليل.
• اطردي الافكار التي تراودك قبل النوم كي لا ترهقي عقلك فينعكس عليكِ في حركات خلال النوم.
• كوني على ثقة العقل الباطن يهيئ الجسد على ان ينفذ ما يدور في داخل الانسان من إرادة، لذا من المهم ان ترددي عبارات إيجابية لذاتك وتحاوري نفسك حوار إيجابي، فالكلمات الايجابية تترك أثر جميل بداخلك.
• مارسي تمارين الاسترخاء وخاصة تمرين التنفس العميق قبل النوم من خلال أخذ نفس عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع، كرري هذه العملية والتمرين كلما أتيحت لك الفرصة لأنها ستشعرك بالهدوء واسترخاء للجسم مما ينعكس عليكِ خلال عملية النوم نفسها

وفيما يتعلق بالرهاب الاجماعي:
الاكتئاب هو عرض مصاحب لحالة الرهاب الاجتماعي، لان الانسان في حال لم يتخلص منه ويبحث عن العلاج يدخل في حالة من الاكتئاب نتيجة الخوف الذي يسيطر عليه.
وحتى تتخلصي من الرهاب الاجتماعي:
عليك أولاً أن تعدلي البنية المعرفية لديك حول ما تمرين به وأن تقتنعي أنه حالة غير مبررة وهي حالة نفسية قد تحدث لأي شخص، ويمكن التغلب عليه من خلال مواجهة مخاوفك، عززي من ثقتك بنفسك وآمني بقدراتك وأنه لا يوجد ما يعيبك عن الآخرين وأنك لست أقل منهم وان نظراتهم لا تعني ان هناك شيء ما يعيبك بل قد لا يعنون بها شيء إنما ضعف ثقتك بنفسك والمخاوف الغير منطقية هي ما تدفع بهذا التفكير بالسيطرة عليك.
حققي التكيف مع المحيط الذي تعيشين به، بمعنى أن تبدئي بالانطلاق وعدم التقيد بالمنزل فقد بل اخرجي للأماكن العامة كالمنتزه والأماكن السياحية، تعرفي على الجيران، التحقي بنادي رياضي فهذا يمنحك فرصة لأن تتعرفي على عدد من الأشخاص ومن ثم يمكنك أن توثقي وتقوي علاقتك بمن تريدين بشكل تدريجي، عززي ثقتك بنفسك، كما ويمكنك أن تشاركي في أنشطة مجتمعية فهذه فرصة للتكيف مع المحيطين بك وبناء علاقات، تجنبي استغراق الوقت الكثير بكيفية التحدث مع الاخرين وفتح علاقات ودعي العلاقات تسير بشكلها الطبيعي، عززي ثقتك بنفسك وتكيفي مع المحيط الذي تعيشين به.
أقنعي نفسك أنه يمكنك التغلب عليها من خلال مواجهة مخاوفك، عرّضي نفسك لتلك المخاوف في الخيال ثم في الواقع من خلال أن تتخيلي الموقف الذي تخافين منها وهو الوقوف أمام العديد من الأشخاص وتخيلي أنك تتصدين لهذا الموقف وتتغلبي على الأعراض المصاحبة، وهذا يسمى العلاج السلوكي كما وستشعرين بالأثر الايجابي والتحسن مع تكرار تطبيق التمرين السابق في الخيال حتى تشعرين وتجدين نفسك قادرة على السيطرة على القلق ومن ثم عرضي نفسك لتلك المواقف في الواقع، وكلما راودتك اعراض حالة الرهاب تذكري انها حالة نفسية عليك أن تتغلبي عليها من خلال السيطرة على تلك المخاوف والقلق، كما ويمكنك ان تقومي بممارسة تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لك الفرصة فهي لها دور كبير في بعث الراحة داخل الجسم وتعطيك القدرة والطاقة للتحكم في ردود الفعل المختلفة، ويمكنك الاطلاع عبر اليوتيوب على بعض مقاطع الفيديو حول كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء، يمكنك ان تتحدثي مع أحد المقربين منك حول ما تشعرين به وتطلبي منه أن يساعدك من خلال أن تقومي بتحضير كلمة وتقومين بإلقائها على مجموعة صغيرة من الاشخاص بصوت عالي وبوضوح ومع التطبيق والتكرار وزيادة عدد الاشخاص بشكل تدريجي ستجدين أن تلك الاعراض ستختفي وستتغلبين عليها ومن ثم الجرأة في وقوفك أمام الآخرين دون خوف أو خجل أو تردد.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب