انا حاليا اعيش في حالة تعلق من الاشخاص واعيش في...

التعلق هو التمسك بالأشخاص أو الأماكن أو المعتقدات أو الممتلكات، فيشعر الإنسان المرتبط عاطفيا بهذه الأشياء أنه غير قادر أو غير راغب في التخلي عنها أو إجراء أي تغييرات أو الخروج من منطقة الراحة لديه ، وبالتالي الشعور بالنقص والتوتر وربما عدم الآمان الذي كنت تشعري به مع هذا الشخص بوجوده في حياتك ، 
والتعلق العاطفي يشير الى نقص الحرية وعدم الثقة بالنفس ، لربط النفس بالأشخاص أو الأشياء أو الأفكار، وتتجنب أي شيء جديد.
كيف تتخلص من تعلقك بشخص ما ؟

• التحلي بالقوة الذاتية ، يجب أن يحب الشخص ذاته أكثر من أي شيء آخر ويجب عليه أن يحترمها ويقدرها، ويقنع ذاته أنه لن يحصل على الحب بهذه الطريقة من أي شخص آخر، حيث إنه عندما يدرك الإنسان ذلك يتمكن من التخلص من تعلقه بشخص ما، مما سيثبت لنفسه وللآخرين أنه قادر على مواجهة صعوبات الحياة وإعادة بناء الثقة الذاتية لنفسه ومواجهة التحديات والصعوبات المختلفة وحده، وتحفيز الذات لبداية جديدة في الحياة.
• التخلص من الذكريات هي إحدى طرق التخلص من التعلق بشخص غالي هي التخلص من جميع الذكريات التي تمتلكها، كالتخلص من الهدايا المختلفة والصور والتذكارات وكل ما يذكر النفس ويجعل الإنسان يفكر بالشخص الذي يود نسيانه.
• إشغال النفس ، أي  يجب ملئ الوقت بالكامل كي لايكون هنالك متسع للتفكير بشخص يجب نسيانه وذرف دموع لا فائدة لها، وذلك من خلال  ممارسة الهواية المفضلة أو طهي وصفة جديدة أو اللعب باستعمال ألعاب الإنترنت المختلفة أو حتى الخروج من المنزل لزيارة أماكن جديدة لم يسبق زيارتها من قبل.
• حذف حساب الشخص الذي تود نسيانه من مواقع التواصل الإجتماعية، حيث عند رؤية حالاته المختلفة أو أنشطته اليومية يحول ذلك دون نسيانه بأسرع وقت ممكن، كما يجب حذف رقمه من الهاتف كي تبني جسرا لا ترى فيه أية أحداث تذكر الذات به.
• كوني متفائلة وحدثي نفسك حديثك ايجابيا ، وذكري نفسك بأن الكثير قد مروا بهذه التجربة فهي ليست نهاية الحياة ، وبدأو صفحة جديدة وأسسوا علاقات ناجحة.
• اهتم برعاية نفسك ووضع اهداف جديدة في الحياة وترجميها لأنشطة وأعمال في الحياة اليومية ليكون كل تفكيرك بالمستقبل.

أما بخصوص الاكتئاب فهو ناتج عن حالة التعلق التي تتبعها فقدان للأشخاص ، واذا ما تخلصت من التعلق سوف تنتهي أعراض الأكتئاب النفسي ، حيث أن الاكتئاب النفسي :

الاكتئاب النفسي الحاد هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن،حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة .

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب