ماسبب الخوف والقلق

الخوف والقلق والشك والتفكير الزائد مشاكل مرتبطة ببعضها البعض وتقود لبعضها, والبدء بفهم أسباب التفكير الزائد وطبيعة ما تعايشه أهم خطوة لتجاوز حالتك.

والشك هي حالة يشعر فيها الفرد أن الآخرين يفعلون أشياء غير صحيحة وتؤذيك أو تضر بعلاقتكم, أو حتى الشك بالأحداث والمواقف والأهداف الخاصة بك, أو أن هناك مؤامرات تحاك ضدك من المحيطين بك, وهو سلوك مرضي لا يشبه الشك الذي نسلكه للتعرف على الحقائق أو امتداد للفطرة السليمة بنا,والشك المرضي يهدم العلاقات ويعطل كفاءتك النفسية والمهنية والاجتماعية ويجعل الآخرين يتجنبوك.

وللتغلب على الشك وتخفيف التفكير الزائد والقلق يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

•  محاولة التعرف على أسباب الشك فى حياتك وكتابة هذه الأسباب فى قائمة وتفريغ مشاعرك وأفكارك على ورق بانتظام لتصبح أكثر فهمًا لها وقدرة على التعامل معها بمنطقية وعقلانية.
• مشاركة أفكارك وحالتك النفسية مع شخص مقرب وحكيم يعينك في تعديل أفكارك الخاطئة وتوجيهك للتصرفات الصحيحة, كما أن التحدث بشكل ناضج مع شخص مقرب يساعدك على التفريغ وتجنب الكبت الذي يخلق داخلك تشوهات في المشاعر والأفكار وحالات وهمية بالإضافة إلى مساعدتك على تجنب التفكير الضار الغير سليم والميل نحو التبسيط والإيجابية أكثر.
• خفف من الطاقة السلبية داخلك من خلال إعطاء تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن الشك والخوف عندما يسيطر عليك وممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم وتذكير نفسك بالجوانب الإيجابية من العلاقات أو من الأمور المرتبطة بك كالأحداث أو التوقعات.
• اجعل المحيط بك كعائلتك على وعي بحالتك ففهمهم لك يخفف توترك ويساعدك بشكل كبير في مواجهة الأفكار الغير منطقية والتعامل مع ذاتك.
• اشغل وقتك بشيء مفيد ولا تترك نفسك للفراغ لأنها مدخل السلبية والخوف والشك والتفكير الزائد, فيمكنك ممارسة الرياضة أو الكتابة او قراءة كتب أو الاستغفار أو اللعب مع الأطفال, أو صنع طعام من ثقافة أخرى أو الخروج للتزه في الطبيعة وممارسة نشاطات جديدة مع الاصدقاء والعائلة لتجديد حيويتك النفسية , فهذه الوسائل وغيرها من شأنها تشتيت تفكيرك وتركيزه نحو شيء آخر أفضل لراحتك النفسية.
• زيارة طبيب نفسي وتقييم درجة الشكوك والخوف لفحص ما إذا كنت محتاجًا لعلاج دوائي يخفف وطأة شكوكك ومخاوفك ويمنع تفاقهما لاضطرابات جسيمة أكثر , أيضًا مدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي.
• إذا كان الشك نتاج خبرة غير سارة وتجربة جعلتك تفقد الثقة وتنقاد للشك الدائم فتذكر أن التعميم بسبب التجربة خطأ وأنه فقط يجعلك تخسر حياتك وفرصك في العلاقات الصحية والجيدة في الحياة, أعط فرص للآخرين لتعيد بناء الثقة داخلك فالكثير من الأشخاص يستحقوا الثقة, أيضًا الشك الغير مبرر قد يجعلك تخسر فرص هامة لك لجوانبك العلمية التطورية الشخصية مثلًا.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها مما يجعلك تعطي الموضوع حجمه.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة أو الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: