صارت لي امور سيئه او بالاحرى انا سويت امور سيئه...

أحيانًا الإنسان لضعفه النفسي أو لظروف حياتية شاقة يكون غير قادر على التحكم بممارساته واتخاذ أفعال وقرارات صحيحة تليق به, ولا يتعلم من أخطائه ويقدّر كل شيء إلا ذاته ويخطئ في حقها كثيرًا, وأتفهم مدى انزعاجك وضيقك من هذا الحال وأنك تودي أن يصبح الحال أفضل وتتجاوزي كل شيء وتتوقفي عن إيذاء نفسك, ولكن يجب أن تعي أن هذا الأمر لن يتغير إلا عندما تقرري بشكل حاسم أن تبدأي بمساعدة نفسك, وتدركي أن المشكلة أو الحدث مهما كان صعبًا أو يبدو مستحيلًا وقاسيًا فإنه يحتمل حلول غير إيذاء النفس وإهداءها الألم والغضب, ومن الواضح أن شدة ما تمرين به فاقمت لديك درجة من الاكتئاب تتمثل في تمنيك للموت وشعورك باليأس وانخفاض مفهوم الذات.

ماذا يمكن أن تفعلي لتخفيف وطأة ما تمري به؟

- افهمي أولوياتك وأهدافك وتصرفي بناءً عليها ما سيجعلك بشكل تلقائي تعطي كل موضوع حجمه ولا تبالغي في التعامل معه وتعرفي قيمة نفسك.

- تحدثي مع صديقة أو اخت مقربة واعية وناضجة باستمرار وشاركيها ظروفك النفسية لتتحاوروا معًا ولتكون كمنبه خارجي لك لتبديد أي محاولة منك لإيذاء نفسك أو ممارسة فعل يضر بك.

- حاولي أن تجعلي حياتك متجددة ومليئة بأمور إيجابية ونافعة لذاتك وتشعرك بقيمة الحياة وتريكِ إياها من منظور مختلف ومريح, مثل الالتحاق بفريق خيري تطوعي والانشغال بتنظيم الفعاليات, البدء بحضور مجالس دينية أو ثقافية فكرية شبابية, الخروج للمشي اليومي مع شخص مبهج وحكيم, ممارسة نشاط تحبينه كتعلم الطبخ او الرسم او الفنون اليدوية والتشكيلية أو تعلم مهارات/ لغة جديدة من خلال الانترنت... فكل هذا من شأنه تجديد اهتماماتك وروتين حياتك ما سيخدم وعيك بنفسك وبما يجب التصرف عليه بشكل غير مباشر.

- دائمًا حاولي تفريغ غضبك والمك من خلال ممارسة الرياضة أو كتابة وتدوين مشاعرك وافكارك أو ممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا أو الاستماع لشيء هادئ وعمل مساج للرأس والأعين..فهذه الممارسات بسيطةولكنها تبعدك عن إيذاء النفس وتجعلك تفكري بشكل أكثر هدوء .

- توقفي عن لوم نفسك وجلدها , وتوقفي عن عدم المحاولة لتغيير ما أنت عليه, قومي بزيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي تفيدك في تعديل افكارك وتبني انماط التفكير السليمة بالإضافة إلى تحسين نظرتك لنفسك وتطوير جودة حياتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: