السلام عليكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والأسرية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

الاكتئاب ثنائى القطب هو ذلك الاضطراب المتصل بالتقلبات والتغيرات المزاجية المتطرفة لدى الشخص والذي تظهر أعراضه مابين حالات الاكتئاب الشديد وحالة الهوس المتطرفة وعندما يصاب الشخص بنوبة الاكتئاب فإنه يشعر بالحزن وفقدان الأمل وفقدان الاستمتاع بالحياة وبكافة الأنشطة التي يقوم بها لكن عند نوبة الهوس يتحول المزاج لاتجاه آخر ويشعر الشخص بعد حالة الاكتئاب بكامل حيويته وطاقته فهذا يترجم إلى اضطراب نفسي  يعرف باضطراب ثنائي القطب.
الأعراض للاكتئاب:-
 -فقدان الأمل
- الحزن والإحباط
- القلق
- الأفكار أو السلوكيات الدالة على الانتحار
-الرغبة بالبقاء وحيدًا وتجنب التفاعل مع الآخرين تمامًا
الأعراض للهوس:-
- الأوهام والانفصال عن الواقع 
- الأداء الضعيف فى كل الأعمال الموكلة إلى الفرد
- السلوك العدواني
- الحكم الخطأ على الأمور
- الاستثارة
- التفكير المتسرع
- قلة الحاجة للنوم
- النشاط الجسدي المفرط
إليك بعض النصائح لمحاولة ضبط الأمر :

• ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام فهي تعمل على تفريغ الطاقة السلبية الداخلية وتقليل التراكمات التي تزيد من شدة النوبات.
• الابتعاد عن الحياة الروتينية اليومية وقتل الفراغ قدر الإمكان لتقليل احتمالية اشتداد النوبات.
• زيارة طبيب نفسي بشكل منتظم وعدم الاستهانة بتأثير الأدوية وضرورة الالتزام بها وعدم إيقافها فجأة أو دون انتظام لضمان عدم حدوث انتكاسة, وتأكد بأن الدواء وحده أيضًا لا يصنع فارق لذا يجب أن تلتزم بالإرشادات النفسية السلوكية بجانبه.
• مشاركة ظرفك النفسي مع أشخاص مقربين منك لاحتواء أي حالة هوس تمر بها ومشاركتك في تبديد أي أفكار غير مناسبة تخطر على ذهنك لضمان عدم تعريض نفسك للخطر .
• تغيير مجرى تفكيرك عن أي أفكار غير مناسبة وتشتيت انتباهك من خلال التحدث مع من يحيطون بك عن مواضيع تلفتك وتميل لها أو القيام بممارسة الرياضة الجماعية أو الخروج للمشي بأماكن واسعة واستنشاق هواء نظيف فهذه الممارسة تفرغ طاقتك . 
• فعل أمور تعودك على الهدوء مثل شراء نباتات طبيعية ووضعها في غرفتك لتمدك بالراحة عبر الاعتناء بها وتجدد مزاجك وتساعدك في مقاومة السلبية, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وعمل مساج لرأسك وعيناك وقراءة كتاب والابتعاد عن الملهيات كالهاتف والكافيين .
• مشاهدة فيديوهات أشخاص عانوا من المرض والتعرف عليه من خلالهم أكثر وما الذي يحتاجون إليه أو يحتاجوا أن يفعله المحيط معهم, ففهم التجربة المشابهة من خلال الأشخاص توسع الفكرة المتعلقة بالمرض وإلام يقود وتجعل الشخص ثري أكثر بكيفية التعامل مع المرض.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: