العمر٥٠الطول١٦٠الوزن١٠٠

تقييم وضعك التغذوي

بحساب احتياجك اليومي للحفاظ على وزنك الحالي فأنت بحاجة إلى 2300 سعر حراري تقريبا في حال كنت لا تمارس الرياضة, لذلك سأزودك ببرنامج غذائي يحتوي على 1300 سعر حراري لكي تتمكن من فقدان 1كيلو خلال الأسبوع, ويمكن التخلص من دهون البطن باتباع الخطوات التالية:
التغذية المناسبة لمريض السكري والضغط1. قم بتناول 5 إلى 6 وجبات مكونة من النشويات المعقدة مثل الخبز والارز والحليب قليل الدسم والفواكه والخضار وكمية كافية من اللحوم مع عدم الافراط في تناولها، ويتم توزيع الوجبات الى 3 وجبات رئيسية و وجبتان خفيفتان كما بنبغي ان لا تزيد المدة بين كل وجبة رئيسية اخرى خفيفة عن 5 ساعات. 
2. التقليل ما امكن من الأغذية العالية بالسكريات البسيطة مثل سكر المائدة والعسل والمربى والكيك والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة ومشروبات الطاقة. 
3. التقليل ما امكن من الأغذية العالية بالدهون المشبعة مثل الزبدة والمقالي والوجبات السريعة والنخاعات والكبدة والحلويت العربية. 
4. الأكثار من تناول الأغذية العالية بالألياف مثل الخضاز والفواكه والشوفان والخبز الاسمر. 

مثال لحمية 1300 سعر حراري

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم + نص كوب شوفان أو شريحة خبز أسمر+ موزة أو تفاحة صغيرة الجم + ملعقة كبيرة زبدة الفستق أو بيضة مسلوقة
• وجبة خفيفة: 2 قطعة بسكوت من القمح الكامل أو نص كوب ذرة+ حبة اجاص أو حبة كيوي
• الغداء: 5 ملاعق أرز او حبة بطاطا مسلوقة + كوب خضار مشكلة مطبوخة ( كوسا+ جزر+ بوكلي+ فليفلة) أو كوب ونص سلطة خضراء ا+ 120غ صدر دجاج أو لحمة عجل أو سمك فيليه مشوي أو كفتة مشوية أو كوب ونص عدس مطبوخ أو فول أخضر
• وجبة خفيفة: 45غ مكسرات غير مملحة أو قطعة بسكوت مملح + ملعقتين كبيرتين زبيب أو مشمش مجفف أو تين مجفف
• العشاء: كوب حمص مطبوخ مع رشة كمون وليمون أو كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة أو نفس وجبة الفطور بدون خبز.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب