اريد اعرف عن علاج العصبيه

سرعة الانفعال ورد الفعل العصبي هو أمر وفعل سلبي لا يفيد الانسان بمقدار ما هو يضر بصحته، وفي حال العصبية قد يقول الإنسان كلام يندم عليه لاحقاً عندما يعود لحالته الطبيعية وقد يكون خسر أشخاص مقربين منه، ولكن عليك أن تعرف أن التخلص من العصبية أمر ليس صعب بل فقط يعتمد عليك وعلى مدى رغبتك بالتغيير، لأن القدرة على ضبط النفس تتطور عند الانسان الذي يسمح للمتغيرات الإيجابية أن يطبقها في حياته اليومية وخاصة الانسان الذي يتحمل النقد والنصائح من الآخرين، لذا يمكنك أن تبدأ بتطوير قدرتك على التحمل والصبر على الاستماع للآخرين وإلى نصائحهم.
التوتر
هو عدم الشعور بالراحة نتيجة مواقف تحفز استجابات معينة، وهناك نوعين من التوتر الأول يكون نتيجة مواقف منتظرة يكون التوتر فيها طبيعي وينتهي بانتهاء المواقف المسببة، وهناك التوتر المبالغ به والذي يسيطر على الانسان دون سبب.
أسباب التوتر:

• مواقف ضاغطة بشكل مستمر
• اسلوب تنشئة غير سليم
• تفكك أسري
• صدمات نفسية
• وجود سبب طبي مرضي
• التفكير الزائد عن حده
• ضعف الانسان في تقدير الأمور من حوله
• الادمان

إليك بعض الارشادات العملية العلاجية:

• ابدأ بتعديل البنية المعرفية حول العصبية بأنها مشاعر غير محببة قد تؤذيك أو تؤذي المحيطين بك، وكلما تذكرت ذلك كلما حافظت على ردود الفعل الصادرة منك في مختلف الموقف في حياتك اليومية.
• ابتعد عن الاشخاص والمواقف التي تعرف أنها تستفزك وتثير عصبيتك وكلما شعرت بالعصبية قم بأخذ نفس عميق كي تمنح نفسك فرصة لإعادة حساب نفسك وما يدور بداخلك.
• كلما شعرت بأنك ستفقد السيطرة على اعصابك خذ نفس عميق من الفم واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع، كرر هذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة لتطبيقه فهو له أثر ايجابي على النفس لأنه يبعث بالجسم الراحة والهدوء، كما ويمكنك ان تعطي لنفسك مهلة كلما شعرت بأنك ستفقد السيطرة على اعصابك أو ستبدي رد فعل سلبية من خلال أن تقوم بالعد للعشرة وبذلك تكون قد أعطيت لنفسك فرصة لإعادة التفكير في رد الفعل.
• خفف من حجم الضغوط الواقعة عليك.
• اعمل على الاقتناع أن كل انسان قادر على ضبط نفسه والتحكم بأعصابه وردود فعله والتغيير يعتمد على الانسان نفسه من خلال أن يعمل على تقبل الاخرين كما هم لا كما يحب أن يراهم، وطالما أن الانسان تقبل ذلك تمكن فعلياً من التغيير الإيجابي.
• تعامل مع الآخرين بحب وبتفكير إيجابي وحسن الظن ولا تدع فرصة للتفكير والنوايا السلبية أن تسيطر على عقلك.
• طور من قدرتك على التحمل، وكن على ثقة ان هذه القدرة ستتطور لديك مع مرور الوقت ولكن عليك أن تتوفر لديك العزيمة والإرادة بالتغيير والتخلي عن بعض الصفات السلبية في شخصيتك.
• مارس تمارين الاسترخاء بشكل منتظم فهي تريحك وتبعث بداخلك الراحة والطمأنينة.
• تجنب التدقيق والتركيز في بعض التفاصيل الصغيرة التي لها دور في استفزازك وعصبيتك وركز على المواقف التي تبعث بالسعادة داخلك والراحة.