أنا شديد الحزن دائما واشعر بخجل شديد عند مواجهة...

أتفهم الوضع النفسي الذي تعانيه بفعل الخجل الاجتماعي والحالة التي أوصلك لها من اكتئاب تظهر ملامحه في الحزن الدائم وأفكار الانتحار المستمرة, فالخجل الاجتماعي الشديد يشعر الإنسان بعجزه الاجتماعي ويؤثر على مفهومه لذاته ويجعله يشعر بأنه غير كافي أمام الغير وبأنه مهزوز وغير مقبول من الآخر,والخجل الاجتماعي حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف الشديد من التفاعل مع الآخرين ويكون بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وغير قادر على وصف دواخله وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه وتؤثر على الكثير من الفرص التي تمر في حياته ,وقد تصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين.

ومن الأسباب التي تقود للخجل الاجتماعي:

• قد يكون نشأ لدى الشخص من الصغر بفعل أساليب التربية الوالدية الخاطئة وطمس رغبته في التعبير عن نفسه أو اتخاذ أبسط القرارات .
• نقص في المهارات الاجتماعية والتي تقودك للخجل والكتمان لحماية نفسك من الإحباطات او الاستياء.
• معايشة خبرات قاسية أدت بك إلى الخجل كالتنمر أو الشعور بالنقص بسبب وجود عيوب أو بسبب عدم شعورك بأنك ترتقي لمستوى المحيطين بك.

ويمكنك الاستعانة بالتالي للتغلب على مشكلة الخجل وتخفيف وطأة الاكتئاب من خلال الاستعانة بالإرشادات التالية:

• حاول أن تتدرب أمام المرآة كأن تصنع سيناريوهات اجتماعية من خيالك وأن تتدرب على الرد على الآخرين والتعبير عن نفسك والتحكم بلغة جسدك ما يحسن من فعلك في المواقف الحقيقية.
• حاول أن تبادر بالحديث والنظر لأعين الآخرين وأن تقوم بذلك من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بفعل هذا والحديث الذاتي الإيجابي خلال المواقف الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق خلالها لتهدئ نفسك.
• تحدث مع الآخرين وخض بالنقاشات والموضوعات التي تكون بارع ومتمكن بها ما يزيد من ثقتك بنفسك وتقليل خوفك من الفشل أو الإحباط.
• شارك شخص مقرب منك بحالتك النفسية للحصول على التشجيع وتعديل أفكارك وتوجيهك للتصرفات الصحيحة وتذكيرك بالأشياء الجميلة بك, فوجود داعم ومنبه خارجي لنا يحمينا من أن نشوه أفكارنا ومشاعرنا ونضر بأنفسنا .
• شارك بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكبر ولا تتجنبهم أو تهرب منها لتراقب الآخرين وتتعلم من أساليب حوارهم وتفاعلهم مع بعضهم البعض.
• حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم ما يشجعهم على المبادرة والحديث معك بتفاعل وتحسين استجابتك وتفاعلهم معهم وتخفيف الحمل الواقع عليك أثناء الحوار.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص إمكانية استخدام دواء نفسي كمضادات القلق وغيرها لتهدئتك ومساعدتك في ضبط أفكارك, بالإضافة إلى تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي يساعدك في تجاوز الخجل وتعديل افكارك وبنيتك المعرفية لتستطيع ضبط نفسك.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لاشخاص عانوا من نفس المشكلة والتعلم من تجاربهم ممكن ان تفيدك بشكل كبير.
• الاستعانة بطقوس مهدئة للأعصاب لتجاوز افكار الانتحار وتبديد السلبية مثل الخروج للمشي بمكان مريح, مشاهدة فيديوهات مبهجة ومريحة, الخروج لممارسة الرياضة, الاستماع لشيء هادئ, شرب مشروب دافئ وقراءة كتاب يشتت انتباهك عن خجلك وسلبيتك, تلوين رسومات الكبار, اللعب مع الأطفال, البدء بالمشاركة بفعاليات خيرية تطوعية بالتدريج فلربما غمر نفسك بمواقف تتطلب عطاءك وتحقق من خلالها ذاتك يساعدك على تبديد خجلك والتركيز على الفكرة التي أنت حاضر من أجلها فقط.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: