اريد الزيد الوزن

• ابدأ يومك بتناول وجبة فطور صحية مشبعة وكافية و متنوعة يوميا في الصباح الباكر.
• يوميا تناول 6 وجبات طعام وهي عبارة عن 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة آخرها قبل النوم.
• توجه للطبيب و أجري بعض الفحوصات المخبرية للدم و الحديد و الهرمونات وفحوصات أخرى لمعرفة إن كان يوجد اي مسبب للنحافة مانع لزيادة الوزن لديك.
• التمارين الرياضية و النشاط الحركي يعتبر هام لاكتساب الوزن على شكل عضلات و ننصح بتمارين بناء العضلات.
• تناول الأصناف التي تعتبر ذات قيمة غذائية عالية حيث تزودك بالطاقة و الفيتامينات والمعادن الهامة لجسمك.

• من مجموعة اللحوم: اللحوم الحمراء و خصوصا لحم الخروف، الأعضاء الداخلية مثل الكبد و الطحال و المخ، الأسماك الدهنية مثل السالمون، البيض، الأجبان الكريمية المصنوعة من حليب الأبقار و الأغنام، فخد الدجاج مقارنة بالصدر.
• من مجموعة النشويات: الأرز، المعكرونة، الخبز الأبيض السميك، البطاطا، البيتزا و المعجنات، الحلويات العربية.
• من مجموعة الفواكه: المانجو، التين، الموز، العصائر و الكوكتيل.
• من مجموعة الخضراوات: الأفوكادو، البطاطا الحلوة.
• من مجموعة الحليب: المنتجات الكاملة الدسم من الحليب و الألبان، والقشطة، المهلبية بأنواعها.
• بعض الأعشاب مثل الحلبة و زيت الحلبة و الخميرة.
• الطحينة و حلاوة الطحينة و السمسم و الشوفان.
• الفاكهة المجففة.
• حبوب اللقاح و العسل الطبيعي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: