امرض وادخل فحالة اغماء ونوبات هلع وضيق نفس وافوق...

لربما نوبات الهلع التي تتعرض لها هي بسبب الخوف من فكرة المرض نفسها أو بسبب اعتياد جسدك على لفت انتباه المحيط من خلال نوبة الهلع, وأتفهم حالتك فنوبة الهلع التي تشعر بأنها غير مبررة تقودك للتشتت والانزعاج ولكن لربما أنها حالة تطورت بك لتراكمات نفسية تتعلق بالمرض والأهم الآن هو كيفية التعامل مع نوبة الهلع وتخفيف وطأة أعراضها والسيطرة عليها.

وتشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف آلام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغل به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن فورًا كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة الغير منطقية مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف وتحديد ساعات استخدامه, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة للشعور بالهدوء والطمأنينة.
• تهدئة نفسك عند المرض وتذكيرها بأن الطب تطور كثيرًا وأصبح بالإمكان علاج اغلب الأمراض ولا يوجد داعي لأي قلق وكل شيء بخير وستكون أنت بخير ما دمت ملتزم بالدواء عند الإصابة بأي مرض يحتاجه وتحاول مساعدة نفسك قدر الإمكان.
• مشاركة شخص مقرب منك ظرفك النفسي لدعمك وليكون بمثابة تنبيه خارجي لك ولضبط خوفك بتذكيرك بصوت عالي بأن كل شيء على ما يرام ولا داعي للهلع..فوجود شخص داعم متفهم تمامًا لظرفك ولا يحكم عليك يساعدك بشكل كبير في تجاوز الهلع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: