كيف اتخلص من اني اكون شخص كتومه وكيف معد افكر ب اي...

الكتمان ليس شيئًا ايجابيًا بالمطلق أو سلبيًا بالمطلق. والكتمان الصحيح هو أن تكون حكيمًا ,  وتعرف متى تتقدم ومتى تتراجع في حديثك وموقفك, لكن الكتمان لصعوبة التعبير عن الذات أو المشاعر أو الأفكار أو الكبت المتزايد داخلك يضر صاحبه كثيرًا, فالإنسان المعتاد على الكبت يكون أكثر عرضة للاضطرابات النفسية, والكتمان الزائد ينقص كفاءته الاجتماعية وكفاءته في التعامل مع الآخرين وانطباعاتهم عنه, لذا يجب أن تسعى لتحسين هذا الأمر وتجنيب نفسك الكتمان الغير المناسب قدر المستطاع.

ماذا يمكن أن تفعل؟

• تعويد نفسك على تفريغ المكبوت بالتدريج, فبإمكانك البدء بتدوين مشاعرك وأفكارك بانتظام يوميًا لتكون أكثر مواجهة لها وأكثر فهم لذاتك ولمنطقية وعقلانية أفكارك ومشاعرك, ثم الحديث مع شخص تثق به ولا يجعلك تشعر بالتوتر كوالدتك مثلًا وإيضاح ظرفك النفسي له ليدعمك ويتخذ خطوات مبادرة لإخراجك من حالة الكتمان.
• إذا كان لجوءك إلى الصمت هو بسبب نقص خبرتك في التعامل أو كون الآخرين يفهمونك بطريقة خاطئة فمن الممكن أن تحسن من شخصيتك ومهاراتك الاجتماعية ويمكن ذلك من خلال رياضة التأمل وفهم ذاتك بشكل أكبر, مشاهدة فيديوهات تتعلق بالشخصية وكيفية توصيل الفكرة الى الآخرين بشكل صحيح, قراءة الكتب عن طرق التعبير وإدارة الحوار, ومراقبة الآخرين من خلال المجالس الاجتماعية والتعلم من أنماط تفاعلهم.
• التحدث مع نفسك أمام المرآة ووضع نفسك في مواقف اجتماعية تخيلية تتعلق بضرورة البوح ومشاركة ما داخلك وتدريب نفسك على هذا ما يحسن من استجابتك في الموقف الحقيقي ويجعلك أكثر فهم لضرورة التعامل.
• إذا كان الكتمان وليد مرحلة وانتكاسة نفسية فالخطوة الأولى هي الوقوف على الأسباب التي أحدثت بك هذا التغيير والتعامل معها بحسم ووضوح.الحوار الإيجابي مع نفسك والحاسم , وسؤال نفسك عن مخاطر الكتمان في هذه المواقف وما أثرت به على علاقاتك وانطباعات الآخرين عنه ومفهومك عن ذاتك أيضًا, وإبقاء هذه المخاطر حاضرة في ذهنك تحفزك وتدفعك لإخراج ما بداخلك وتجنيب نفسك هذه المخاطر.

• حاول أن تدرب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, ذكر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة واشغل عقلك بها ما يجعل تفكيرك الزائد على الأقل باتجاه مريح لا مزعج وباعث للقلق أو الشتات.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وتذكير نفسك بالأولويات.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر والقلق قبل النوم وعند الاستيقاظ وتهدئة عقلك.
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه أو ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية أو المشي اليومي أو السباحة فالإنسان أثناء ممارسة الرياضة أو الاستحمام بمياه دافئة يكون تركيزه في جهده وراحته ويكون الذهن منتبها لذلك بشكل كامل ما يخفف التفكير الزائد بالإضافة إلى الغناء أو اللعب مع الأطفال, فكل هذه المحاولات تساعدك في مقاومة التفكير الزائد الغير مبرر.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك في الماضي وما يستولي على تفكيرك, فكبت القلق يدهور الحالة النفسية ومشاركة شخص تثق به لظرفك النفسي يجعل أفق تفكيرك أوسع ويذكرك بالمهم التركيز عليه وما الذي يوصلك له التفكير الزائد.
• النهوض لممارسة نشاط تحبه ويفرغ طاقتك فورًا عند سيطرة التفكير الزائد عليك وعدم الاسترسال معه إطلاقًا, وشغل وقتك اليومي بحرص وتجديد اهتماماتك ونشاطاتك فبإمكانك مثلًا المشاركة بمجالس ثقافية أو دينية أو فعاليات تطوعية وخيرية أو تعلم مهارات ولغة جديدة تجعل تفكيرك الزائد أكثر ضبطًا فقتل الفراغ مهم, بالإضافة إلى عمل مساج لرأسك وجسدك.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

تحميل تطبيق جواب

التفريغ بواسطة الكتابة قد يبدو لك غير مجدي أو صعب وقد يجعلك تشعري بالسخف أو لا أهمية ماتكتبيه ولكنه يساعدك بشكل غير واعي في تحسين قدرتك على مواجهة الأمور وترك الكبت, والكتابة تعد محاولة بسيطة ولكنها تصنع فارق,  حاولي أن تتدربي امام المرآة كثيرًا وتصنعي سيناريوهات اجتماعية فالإنسان يتجاوز كبته وصمته من خلال الاعتياد وتحسين طلاقة لسانه وضبط لغة جسده, حاولي أن تبددي شعور الآخرين بأنك سلبية أو تنثري النكد من خلال التحدث مع الآخرين عن موضوعات يهتموا لها وتلفتهم مثل افكارهم وطموحاتهم وأحلامهم أو اهتمام نشاطي تدرك أنهم يميلون له أيضًا بالإمكان لقاء الآخرين لممارسة نشاط رياضي أو تحديات أو حفلات وماشابه فعندما تجهز اللقاء ليشمل غير الحديث تكون تلقائي أكثر وتنسجم مع الآخرين بشكل أسرع ودون أن تشعر بأن ثمة عبء لتثبت نفسك وعبء لتبدد شعورهم بسلبيتك وعبء الملل السريع مع الآخرين, أيضًا لقاء اشخاص يشبهونك ويدركون ما تحب وما تكره يهون الأمر عليك.

وشغل الوقت شيء هام وليس بالضرورة أن يكون عمل فما زلت في عمر مبكر وأولويات التركيز على الدراسة والصحة أهم, ولكن بإمكانك استغلال الانترنت لتعلم مهارات/لغة جديدة, ومشاهدة فيديوهات لجلسات ارشاد جماعي مثلًا تتعلق بالكتمان وكيفية تجاوزه, بالإضافة إلى إمكانية زيارة أخصائي نفسي وتقييم مدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي يمكنك من تطوير طريقتك الاجتماعية وتطوير شخصيتك وجودة حياتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :