انا فيني توتر وأفكر كثير ف الموت ولا احب اسوق...

التفكير المفرط في الموت واقتران تفكيرك بالخوف والتوتر يشير إلى إصابتك بوسواس الخوف من الموت والذي يقودك إلى اضطرابات النوم كالأرق كما يتضح من استفسارك وإلى امتناع عن قيادة سيارتك لهواجس مرتبطة بالأمر لربما.

وهذا الوسواس القهري يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, ه وتقوده لممارسات غير منطقية كالحرص الزائد. وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية وانفعالية شديدة.

ولربما هذه الحالة هي نتيجة: وجود أمراض عضوية مزمنة بك أو بأحد المقربين أو معايشتك لتجارب موت في محيطك القريب أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي نعيشه جميعًا بسبب المستجدات الصحية الدائمة,أو بسبب عدم رضاك عن نفسك واعتقادك أنك غير مستعد للموت مثلًا, أو تعرضك لمقاطع فيديو أرعبتك من فكرة الموت أو ساعدت على امتدادها داخل عقلك.

يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة الخوف وسيطرة أفكار الموت عليك:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية.
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه, فالتفكير بالجانب الإيجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.
• حاول أن تشتت تفكيرك عن الموت من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل أو اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو أن تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي أو القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة.
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• إذا كان هذا النوع من الخوف والتوتر متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة بالإضافة إلى زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدًا لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز التجربة الغير سارة.
• تذكر دائمًا أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ أبدًا, حاول أن تستغل الانترنت من أجل تعلم مهارات أو لغة جديدة, أعد ترتيب أولوياتك وأهدافك وأعد قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي بالموت.
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات إيجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب أناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك.
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معًا أو التنزه في الطبيعة أو لعب العاب الطفولة لتحسين مزاجك.
• أشغل نفسك وقت النوم بقراءة كتاب أو بالتحدث مع أحد افراد العائلة إلى أن تغفو أو ممارسة الرياضة قبل النوم لإجهاد جسدك وإجباره على النوم بشكل أسرع.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإرشادك للعلاج الدوائي كمضادات القلق أو المهدئات الذي سيفيدك في حال لم تهمله ويساعدك في ضبط الوساوس.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: