كيف أتغلب ع الأفكار السيئة والخوف والتوتر وإحساس...

لربما الخوف والتوتر وحالة التوجس التي تعيشيها من شعور بالموت وماشابه هو بسبب معاناتك من درجة من وسواس الموت, وهذا الوسواس القهري يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, أو تجعله هلعًا من فكرة المرض واحتماليته وتقوده لممارسات غير منطقية للحرص الزائد. وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية وأوجاع وانفعالات نفسية شديدة. 

ولربما هذه الحالة هي نتيجة: وجود أمراض عضوية مزمنة بك أو بأحد المقربين أو معايشتك لتجارب موت في محيطك القريب أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي نعيشه جميعًا بسبب المستجدات الصحية الدائمة,أو بسبب عدم رضاك عن نفسك واعتقادك أنك غير مستعد للموت مثلًا, أو تعرضك لمقاطع فيديو أرعبتك من المرض والموت.

يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة الخوف وتخفيف إحساسك بالموت:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية.
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه, وطمأن نفسك أنه حتى في حال الإصابة بأي مرض فإن الطب اصبح أكثر تطور وتعامل مع كل شيء إن شاء الله.فالتفكير بالجانب الإيجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.
• حاول أن تشتت تفكيرك عن الخوف والتوتر من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل أو اللعب مع الأطفال أو إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو أن تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي أو القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة.
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• إذا كان هذا النوع من الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة بالإضافة إلى زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدًا لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز التجربة الغير سارة.
• تذكر دائمًا أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ أبدًا, حاول أن تستغل الانترنت من أجل تعلم مهارات أو لغة جديدة, أعد ترتيب أولوياتك وأهدافك وأعد قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي بالموت والخوف الغير مبرر.
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات إيجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك, أيضًا استعين بتخيل مكان آمن وأمور تحبها لتهدئة نفسك.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس والخوف والقلق وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك.
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معًا أو التنزه في الطبيعة أو لعب العاب الطفولة لتحسين مزاجك.
• 
  زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإرشادك للعلاج الدوائي كمضادات القلق أو المهدئات الذي سيفيدك في تحسين مزاجك.