ي دكتور عندي ارق شديد ولم استطع النوم يومين

الارق من من اضطرابات النوم و فيه الشخص  يعانى من صعوبة النوم أو صعوبة من الاستمرار فيه و الاستيقاظ المبكر و عدم القدرة على معاودة النوم و يرافقه الشعور بالتعب

علاجه:

- الحرص على مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ

- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الاعشاب المهدئة كالشاى الخضر و الحليب و البابونج

- مارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء

- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم

- اذا بدأت الأفكار بالسيطرة عليك فاكتب ما سبب وجود هذه الأفكار و ما يقلقك منها فهذه الطريقة تجعلك مدركة لأسباب شعورك بالقلق و تضع اسباب المشكلة فى حجمها الحقيقى لتكون اكثر قدرة على تجاوزها

- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة
- الابتعاد عن اسباب القلق والتوتر

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي