مرحبا دكتورة مها عندي مشكله توتر زائد ومتعب وتردد...

بداية اعلم أن التوتر الشديد والقلق ينشء عنه فقدان نفسي مؤقت للذاكرة فتجد نفسك تنسى بعض الاشياء ، نتيجة للتشتت والسرحان الذهني بسبب التوتر الشديد و هو حالة نفسية تعبر عن موقف يحفز استجابة بيولوجية محددة، عندما تتعرض للتهديد أو بعض التحديات، حيث تتدفق المواد الكيماوية والهرمونات خلال جسمك ، وبالتالي ينبض القلب بصورة أسرع ويبدأ بإرسال الدم إلى العضلات والأعضاء المهمة، حيث تشعر بالطاقة والحذر، وتقوم بالتركيز على احتياجاتك الحالية، وهي مراحل التوتر المختلفة، وكيف يتكيف الناس معها.

أعراض التوتر:
زيادة معدل ضربات القلب. 
زيادة معدل التنفس.
يسهل استهلاك العضلات للجلوكوز.
تمدد الأوعية الدموية، وذلك حتى ينتقل الدم إلى العضلات.
يحفز إفراز العرق.
يثبط إنتاج الأنسولين.
ارتفاع ضغط الدم.
الصداع. القلق.
الأرق.
العصبية والتذمر.
مشكلات النوم الأخرى.
انخفاض الرغبة الجنسية.
مشكلات الهضم.
تناول الكثير جداً أو القليل جداً من الطعام.
مشكلات التركيز واتخاذ القرار.
الإرهاق.
العلاج:
الحفاظ على نظام صحي.
الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة.
التمارين الرياضية .
تقليل استهلاك الكافيين.
الامتناع عن تناول الكحول.
الحافظ على التواصل الإجتماعي، للحصول على الدعم عند الحاجة إليه.
ترك بعض الوقت للراحة والاسترخاء والاهتمام بالنفس. تعلم طرق التأمل مثل التنفس بعمق.
ويمكنك التوجه لأخصائي نفسي لتلقي المساعدة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب