السلام عليكم انا عمري ١٧ سنة قبل ما انام اعاني من...

التفكير الزائد قبل النوم أمر يعاني منه كثير من الأشخاص والذهن يلجأ لتجهيز أي أمور من  شأنها زيادة التفكير ما يجعلك تعيش حالة بناء سيناريوهات غير موجودة أو الانقياد لعالم الخيال, ما يصيبك باضطرابات نوم كالأرق أو عدم كفاية ساعات النوم ما يؤثر على نشاطك وكفاءتك في مهامك اليومية وتضعف أدائك في لأنشطة التي يجب أن تمارسها, ولتحسين حالتك يجب ضبط تفكيرك وعدم الاسترسال فيه, يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي قبل النوم لتحفيز ذهنك على النعاس والهدوء وترك حالة التفكير الزائد.

- تشتيت ذهنك عن التفكير الزائد من خلال الاستماع لمحاضرة صوتية ممتعة أو لشيء هادئ تحبه أو من خلال قراءة كتاب ما يشعرك بالنعاس أكثر لربما وبأن ذهنك غير متاح للتفكير بما لا يفيد.

- ممارسة الرياضة قبل النوم لإجهاد جسدك أيضًا وزيادة احتمالية النوم.

- تخيل مكان آمن وأفكار إيجابية حقيقة مرتبطة بما أنت عليه مثل رياضة كرة القدم أو دراستك أو أصدقاءك وتذكر نفسك بلحظاتك الجميلة وذكرياتك الآمنة المطمئنة ما يبدد المشاعر السلبية أو الغير متزنة بفعل التفكير الزائد.

- تجنب شرب الكافيين قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل وتجنب تناول الطعام الدسم قبل النوم الذي يمد الجسم بالطاقة أيضًا ويعرقل عملية النوم .

- عمل مساج لعينيك ورأسك لفترة جيدة أثناء محاولة النوم لتحفيزهما على الاسترخاء والتركيز باتجاه معين وترك الأفكار.