إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 98%
أخصائي تغذية
احتاج نظام غذائي
احتاج نظام غذائي
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
طولي١٨٥ وزني ١٠٤
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
لا
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
التقييم التغذوي
إن مؤشر الكتلة الجسمية لديك يساوي 30.4كغ/م2, وهذا يعني بأن وزنك واقع ضمن معدل زيادة الوزن, كما أن وزنك الطبيعي بالبنسبة لطولك هو 85-80كغ, أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية من أجل حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها:
كيف أتخلص من الوزن الزائد؟
مثال على رجيم صحي
إن مؤشر الكتلة الجسمية لديك يساوي 30.4كغ/م2, وهذا يعني بأن وزنك واقع ضمن معدل زيادة الوزن, كما أن وزنك الطبيعي بالبنسبة لطولك هو 85-80كغ, أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية من أجل حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها:
- الجنس
- العمر
- مستوى النشاط البدني
كيف أتخلص من الوزن الزائد؟
- تناول وجبات صغيرة و متعددة خلال ساعات النهار لتجنب الانسياق مع فرط الشهية
- تجنب تواجد الطعام أمام مرأى العين في غير أوقات الوجبات الغذائية
- البدء بتناول الماء قبل تناول الطعام لمحاولة ملء المعدة بالماء
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول الماء و ذلك لأن الجسم لا يميز عصبيا بين الشعور بالجوع و العطش و بذلك يمكن تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام
- البدء بتناول الشوربة ثم السلطة ثم البروتين و تأخير تناول الكريوهيدرات في أي وجبة متناولة
مثال على رجيم صحي
- قبل الفطور بساعتين: كواب ماء مع عصرة ليمونة + حبة تمر أو حبة تين مجفف أو ملعقة نخالة
- الفطور الساعة 7 : حبة خوخ أو 5 حبات كرز أحمر أو حبة تفاحة أو 3 حبات فراولة أو حبة برتقالة أو حبة كيوي + كوب حليب قليل الدسم + علبة ذرة صغيرة أو ثلث رغيف خبز اسمر أو يمكنك خلط ملعقتين شوفان مع كوب الحليب +2 بياض بيضة مسلوقة أو 2 مكعب جبنة بيضاء مغلية او 2 ملعقة لبنة صغيرة أو 2 سلايس تيركي
- سناك: حبتين مشمش مجفف أو حبتين قطين أو 2 قطعة بسكوت دايجستف+ كوب شاي اخضر بدون سكر أو كوب قرفة أوب زنجبيل.
- الغداء الساعة 1 أو 2 بعد الظهر: كوب سلطة الدجاج ( بندورة + خس + بصل + 120غ قطع دجاج ساديا مشوية) أو كوب يخنة خضار (جزر وبازيلاء وفليفلة وكوسا) مع60غ لحمة مفرومة أو قطعة سمك فيليه مشوي مع خضار سوتيه ( جزر وذرة وبروكلي) أوعلبة تونا مصفية مع كوب سلطة خضراء او كوب عدس مع كوب شرائح الخضار + ربع رغيف خبز اسمر او كوب رزة او معكرونة او فريكة او برغل أو أرز بني
- سناك: حبة فاكهة متوسطة الحجم أو نص كوب سلطة فواكه أو نص كوب عصير فواكه + كوب بشار بملعقة زيت أو حفنة من المكسرات الغير مملحة
- العشاء الساعة 6: كوب سموذي مكون من نص كوب لبن قليل الدسم + رشة شوفان أو جنين القمح + ملعقة أفوكادو أو يمكنك تنال حبة موز صغيرة مع مكسرات غير مملحة اختياري, أو كوب شوربة خضار مع ملعقتين فاصوليا حمراء أو نفس وجبة الفطر من دون خبز.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
