عايزه انتحر ...

الميل للانتحار والتفكير فيه هو أحد أعراض مرض الاكتئاب, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو الام المفاصل أو الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية او نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, وحتى يكون كتنبيه خارجي لك ويذكرك بجوانب الحياة الجميلة والإيجابية ويحميك من أي محاولات للانتحار.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج .
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب كمضادات القلق والاكتئاب  والإرشادات المفيدة لحالتك
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة قبل النوم لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

الحالة التي وصلتِ لها من تفضيل العزلة وتغير الحال واردة وأتفهمها, والحياة التي عشتيها والتجارب الغير سارة من شأنها أن تحدث شرخ في صحتك النفسية, فالإنسان لديه عتبة تحمل وطاقة معينة وعند الوصول لها يصبح شخص آخر لا يعرف نفسه ويتغير تدريجيًا, وحملك للمسؤوليات ورعايتك للجميع واهتمامك بأخ غير مستبصر بمرضه وقدرتك على التعامل معه والتعامل مع والدتك المسنة أيضًا جهد هائل على الإنسان, والمعاملة التي تجدينها من والدتك صعبة وتجعل الأمر لا يهون عليك, فأنت بتحملك لكل شيء فقط تريدي الشعور بأمان العائلة وتفهمهم واحتواءهم .. وعدم توفير والدتك لهذا يصّعب حالتك.

من الهام بدايةً أن تفهمي دوافع والدتك وأسباب تصرفها معك بهذا الشكل, والتي قد تكون لأحد التالي:

- كبرها بالعمر وكونها بمرحلة حساسة كالشيخوخة والتي يتسم بها الشخص بالحساسية المفرطة والاهتمام الزائد بتفاصيل ليست منطقية وخلق حالة من تعكير صفو الجو للمحيط .

- كون والدتك تشعر بالملل والضجر ووجودك عندها يجعلها تفرغ داخلها فيك وتكبر حالة من الرفض لأي شيء تعيشيه وهي غير قادرة على امتلاكه بنفس الإرياحية.

- كون أخوتك وأبناءهم أكثر قربًا منك وأكثر تعبير  عن حبهم لك بممارساتهم وأقوالهم وكونها تشهد هذه الأمور ما يصيبها بالغيرة وعدم القدرة على تحمل الأمر.

- عدم النضج الفكري الكافي لوالدتك وتبنيها فكرة أنك إنسانة لم تتزوج وأنك عبء على الأسرة أو شخص أخطأ خلال حياته تكرارًا وعدم تقبلها لما أنتِ عليه.

كيف يمكن أن تخففي وطأة ما تعيشينه؟

- البدء بالتفكير بأنك فعلتِ كل شيء يمكن فعله للآخرين ويجب أن تبدأي بالتركيز عليك لمعظم الوقت وعلى الآخرين بقدر ما هو مطلوب منك.

- مشاركة عبئك النفسي مع شخص مقرب منك لتجنب تفاقم الكبت لاضطرابات نفسية جسيمة وليساعدك على التفكير بشكل منطقي وتهوين فكرة الثغرة بينك وبين والدتك, أيضًا بإمكانك طلب المساعدة من أحد أخوتك وبيان ظرفك النفسي وجعله يتحدث مع والدتك بشكل غير مباشر وعفوي ويذكرها بمجهودك تجاه العائلة ومقدار الحب منك لهم ومشاعرك الإيجابية والمسؤولة تجاه والدتك فالتنبيه من طرف ثالث لوالدتك لربما يجعلها تراجع تصرفاتها معك وتتحسن بمرور الوقت

- قدرّي نفسك وذكري نفسك بما تستحق وأنك يجب أن تسعي للأفضل لأجلك ولا يجب أن يؤثر بك رأي أي شخص أو يُخضعك للسلبية والضيق, حاولي أن تجددي روتين حياتك بعيدًا عن المسؤولية وتقضي وقت أكبر مع صديقاتك او زملاءك وتتنزهي بالطبيعة لتجديد حيويتك النفسية وان توقفي التفكير الزائد بوجوب رعاية أهلك.

- شاركي بفعاليات من شأنها تجديد طاقتك وإشعارك بالقيمة والرضا كورش العمل والمؤتمرات أو الجلسات الحوارية أو الفعاليات الخيرية التطوعية.

- لا تعرّضي نفسك للمواقف التي تسيء والدتك لك بها وحاولي تجنب التواجد أثناءها أو الخروج من المكان أو تشتيت انتباهك بممارسة نشاط تحبينه لنسيان كلامها وتذكير نفسك بأن الحياة ليس لها قالب واحد وأنك كافية بما أنت عليه والأقدار جميعها مكتوبة وكل إنسان يعيش أقداره لذا يجب أن يركز بلحظته ويومه لا ما يريده الآخرون أن يكونوه.

- لربما أنت بحاجة لفترة راحة بسيطة تبتعدي فيها عن الآخرين وتستعيدي فيها صحتك النفسية وهذا شيء طبيعي, الأهم ألا تجعلي عزلتك تغرقك أكثر وأن تستعيني بكل ما يمكن لتفريغ طاقتك السلبية وتوطيد علاقتك بإيجابية حياتك ورضاك عن نفسك ..لذا حاولي مثلا رعاية النباتات وزراعتها, قراءة كتب ممتعة, مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة, الخروج للمشي اليومي مع صديقة/جارة مبهجة, البدء بتعلم عزف على آلة موسيقية أو مهارة جديدة أو الذهاب لمجالس دينية وعلمية..

- خففي المسؤولية الواقعة عليك قدر المستطاع مثلًا لا حاجة لتحضير الطعام بشكل مضاعف في يوم إجازتك أو إنهاك نفسك بوقت يجب أن ترتاحي فيه وبإمكانك مثلًا طلب طعام جاهز أو اقتراح قضاء يوم بالخارج مع أخوتك وكل عائلة تحضر وجبة ...والكثير من الأمثلة بالمعنى الذي يقود لأن تخففي عبئك كلما استطعت وتوقفي عن إثبات مسؤوليتك لأن جسدك وصحتك ومزاجك لهم حق عليك ومهما كان الآخرون يحبونك فإن أي انتكاسة في هذه الجوانب لن يشعر بها سواك.

- فرغي عصبيتك بتمارين التنفس العميق وتجنب الرد على الآخرين مباشرة والخروج من المكان لدقائق ثم العودة, أيضًا ممارسة تمارين الاسترخاء الجسدي يوميًا..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: