السلام عليكم اشعر بالانهيار التام ولم اعد اطيق...

الأعراض التي وضحتها في استفسارك تشير إلى إصابتك بدرجة عالية من الاكتئاب, والذي هو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, ويشوه أفكاره تجاه نفسه وغيره وتسيطر السوداوية على تفكيره, ويصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض,  وعدم التعامل الجاد معه لربما يتفاقم لاضطراب نفسي جسيم, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• محاولات الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب هذه الحالة لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ والوحدة التي  اختبرناها, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط أو التشتت وعدم تحقيق الأحلام والوصول للطموحات التي تتناسب معك.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها ولأن يكون كتنبيه خارجي لك لعدم التفكير بالانتحار وحمايتك من أي ممارسات مباغتة فيها خطر عليك .
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به وتوجيهك لجلسات علاج نفسي مع أخصائي نفسي يساعدك في ضبط أفكارك وممارساتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار أو تدوين مشاعرك وأفكارك بانتظام لتفريغها, ايضًا عمل مساج لرأسك أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافها وتذكير نفسك بها باستمرار للتصرف وإعطاء ردود فعل تبعًا لها, فإعطاء كل موضوع حجمه وفهم اولوياتك من أهم الأمور لضبط استرسال الأفكار السلبية داخلك.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

أتفهم حالتك وشعورك بأن كل شيء ينتهي وأن كل الجهود والمحاولات التي تستعيني بها لا تفيدك ولكن علاج الاكتئاب يتطلب الوقت والجهد ولا يوجد علاج سحري له أو دواء يمنع ما يقود إليه بشكل كامل, العلاج الدوائي يساعد جهازك العصبي على الاسترخاء وتحسين مزاجك ما يجعلك أكثر تحكم بأي أفكار انتحارية والتعب الذي يصيب به بالبداية طبيعي لحدوث تغيير على نظام جسدك ولكنه غير ضار ويجب الالتزام به وإن أتعبتك أعراضه, أرجو الالتزام بالإرشادات النفسية التي ذُكرت بشكل أطول والاستعانة أيضًا بزيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي وجهًا لوجه تساعدك بشكل كبير في التعامل مع الاكتئاب وستفيدك بإذن الله.

سيتم تحويل استفسارك للطبيب للإجابة عن العلاج الدوائي  المذكور وتوجيهك للمناسب إن شاء الله.

رسائلك غير مهملة, نحن دائمًا في خدمتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

• نعاس 
• ارق 
• صداع 
• احساس بالرغبة في القئ 
• الدوار 
• تأخر القذف أو الوصول للنشوي 

النصيحة 
التوجه الي الطبيب النفسي وأخذ العلاج السابق ذكره تحت الاشراف والمتابعة المباشرة 
حضور جلسات العلاج النفسي 
العلم أن الاكتئاب مرض جسدي مزمن مثل الضغط والسكري ويحتاج الي العلاج الدوري والمتابعة لمدة زمنية طويلة للشعور بالتحسن وتجنب الأعراض