السلام عليكم اخي من ثلاث سنوات مر بمشكلة بالجامعة...

إن الصواب أن يذهب لمختص نفسي ليفهم طبيعة الشكوى الذي مر بها أخاكي بالجامعة فهو بحاجة لأن يتكلم أكثر من أي شيء اخر وخاصة أن هذه المشكلة شكلة له حالة من الأرق وأصبح لا يستطيع ان ينام بشكل طبيعي ومجرد أن يأتي للنوم يتذكر هذا الموقف لذلك اٌقدم له بعض النصائح التي ستفيده في هذه المرحلة لان الأرق يعني عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب 
والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :

•     التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
•     كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر كالحالة التي يعيشها أخاكي .
•     تناول الادوية او تناول مواد مخدرة.
•     الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
•     الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .

لهذا نجد ان الارق له الكثير من المسببات ولا يمكن حصرها في جانب او مشكلة محدده  ولعلاج هذه الحالة يجب عليك ان تلتزم بمجموعة من التعليمات اهمها :

•     ان يقوم أخاكي بضبط النوم اي خلال 24 ساعة أي لا ينام اكثر من 6 ساعات حيث يوزعها على باليل والنهار ويفضل بحالته ان لا ينام بالنهار قط.
• يجب ان يبتعد عن شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كان يأخدها دون ان يعلم انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
•     يجب عليه أن يعمل على انهاء كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليه وان يكتبها على ورقة خارجية وان يقنع نفسه بأنه غدا ستحل هذه الموضوعات .
• يجب ان يتحمم قبل النوم بشور دافئ .
• لابد منه ان يعمل على ممارسة الرياضة لما لها اهمية على حالته النفسية .
• يفضل ان ينام على ضوء خافت .
• لابد من ان يتجنب الذهاب لفراشه قبل شعوره بالنعس .
• لابد ان ينهي هذه المشكلة من ذماغه وهي الاساس ويجب ان يحل اي مشكلة بشكل سريع حتى لا تستمر بتفكيره.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب