ابتعاد عن تدخين المخذرات

من الواضح من استفسارك أن التجارب الصادمة الغير سارة التي عايشتها من المشاركة في حرب وفقدان قدمك بالإضافة لفقدان أصدقاء وأخ لك كانت حادة عليك, وأتفهم مشاعرك وما تمر به فهذه الأمور من شأنها أن تحدث شرخ كبير في الصحة النفسية لا يحتمل الشخص ألمه ولا يستطيع تجاوزه ببساطة ويلجأ لأي شيء بإمكانه التخفيف من ألمه وتشتيت ذهنه عن التفكير بالأمر ولكن من المهم أن تعلم أن هذا التخفيف والتشتيت هو وهم ونفسك فقط تقنعك بها واللجوء للمخدر ما هو سوى هروب من ذاتك وصدمتك والاسترسال بالأمر سيقودك لاضطرابات نفسية خطيرة كأفكار انتحارية مثلًا أو لاضطرابات جسدية تضر بك بشكل كبير, لذا يجب أن تكون رحلة الإقلاع عن المخدرات بالتوازي مع رحلة التعافي من الصدمة والتعامل معها وهذا الأمر يستلزم اللجوء لطبيب نفسي وإيضاح ظرفك النفسي له وتقييم حالتك بشكل دقيق ليدلك على الخطة الأنفع لترك المخدرات سواء بالتدريج أو المنع التام وفق قدرتك وجسدك ومعدل تعاطيك, ويوجهك للبدائل الطبية لمقاومة المخدرات, بالإضافة إلى توجيهك لجلسات علاج نفسي مع أخصائي نفسي تعدل أفكارك وتخدم مشاعرك لتجاوز الصدمة التي تمر بها وتساعدك على تحسين جودة حياتك, ومن المهم أن تتحدث مع شخص مقرب منك وتجعله يدعمك ويكون متواجد بشكل دائم ليمثل تنبيه خارجي لك ويشتت ذهنك عن التفكير بالمخدرات, أيضًا يمكنك الاستعانة بالإرشادات النفسية التالية للتعافي من المخدرات ومقاومة الرغبة بها:

• تشتيت تفكيرك عن الرغبة بتعاطيه من خلال تغيير المكان فور تعرضك لأفكار الحاجة له وإحاطة نفسك بأشخاص تحبهم أو الخروج للتنزه وتحسين مزاجك.
• ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس العميق من شانها إعادة اتزانك الجسدي الذهني وتفريغ طاقتك الداخلية باتجاه سليم لا تجعلك تلجأ للمخدر.
• تذكر أنه لربما خلال ابتعادك عن تعاطي المخدر تتعرض لأعراض انسحابية بسبب انسحاب المادة التي اعتاد عليها جسدك لوقت ما وتشمل هذه الأعراض (الإرهاق الشديد، الصداع، التهيج وسرعة الاستثارة، اضطرابات النوم والشهية، التوتر والقلق الشديدين) وهذه مرحلة طبيعية وتتطلب الوقت والجهد منك فقط، لذا وظف المحيطين بك لمساعدتك في تجاوز هذه الأعراض, مثل التحدث مع شخص مقرب منه ومشاركته حالتك لتفريغ عبئك النفسي وخفض التوتر والقلق داخله, قضاء الوقت مع العائلة وتنظيم وقتك لتشغله تمامًا بهم يعينك في مقاومة رغبته بالإدمان, الخروج للتنزه أو فعل شيء جديد عندما تشعر بأنك لست بخير.
• تذكير عقلك بأنك قد تعديت الخطوة الأكبر وهي القرار بالإقلاع عن المخدرات وأن هذا شيء عظيم وكبير ويجب أن تفخر بنفسك وبقدرتك على ذلك وأن تكون شخص حريص على صحته وعلى حياته وانطباعاته عن نفسه.
• عدم الجلوس مع المدمنين لضمان عدم حدوث انتكاسة والابتعاد عن مصادر المخدرات بشكل كامل.
• إيجاد وسائل تأنس بها وتشغل عقلك عن رغبته بالتعاطي, كقراءة الكتب أو الكتابة أو الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة وتنظيم نومه وإعادة هيكلة طقوس مريحة له ما يشعره بالحيوية كعمل مساج لرأسه وجسده.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: