عندي رعشه ف اليد والجسم وتزداد عندما أكون في موقف...

القلق في المواقف الهامة أو عند الحديث مع الجنس الآخر أمر يعايشه الكثير من الأشخاص وقد يكون هذا لأسباب متعلقة بالخجل أو عدم امتلاك المهارات الكافية للتعامل أو طرح الأفكار وماشابه, والذي يظهر في كثير من الأحيان بملامح جسدية مثل التعرق واحمرار لون الوجه و التلعثم في الحديث, وارتعاش الجسم ورجفة اليدين, ولتخفيف وطأة الأمر يمكن الاستعانة بالتالي:

• تجهيز نفسك جيدًا للمواقف الهامة والتدرب عليها مرات عديدة مما يزيد من ثقتك وتمكنك من التعامل معها أمام الآخرين كتقديم العروض مثلًا أو المقابلات الوظيفية.
• اختلط بالحضور المتعلق بالمواقف الهامة قبل تقديم ما تريده أو قبل تسليط الضوء عليك لأجله, لتشعر بالألفة بينكم مما يساعدك على تجنب القلق والتوتر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء قبل المواقف الهامة لتحقيق الهدوء والاتزان النفسي.
• لا تتعجل طرح ما تريده وابقى هادئًا وتجنب الحديث بسرعة لألا تتلعثم وإذا أخطأت في طرح معين حاول تدارك الأمر بالمزح أو تحويل الأمر لنقاش ممتع.
• تحدث مع صديق تثق به وتفخر بك للحصول على الدعم والتشجيع.
• عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك على إدارة الموقف والتصالح مع أي أخطاء به لأن الكثير يتعرضون لذلك من خلال تذكير نفسك بنقاط قوتك وجوانبك الإيجابية وتذكير نفسك أنه ليس مطلوبًا منك أن تكون مثالي.
• الحديث الذاتي الإيجابي عند التعامل مع الجنس الآخر وإعطاء تعليمات لعقلك بالهدوء وأن كل شيء على ما يرام وبإمكانك مثلًا الاستماع لشيء هادئ أو شرب مشروب دافئ أثناء تواجدك ببيئة الجنس الآخر أو نقل الانتباه للطرف الآخر والتحدث معه عن موضوعات تلفته واهتماماته ما يقلل عليك ضغط التفاعل أو اللقاء.
• شارك الطرف الآخر ظرفك النفسي بشكل لطيف ومزاح فلربما يساعدك على الشعور بالهدوء ويخبرك بما من شأنه أن يهدئك ويشعرك بالطمأنينة والبهجة.
• إذا شعرت بأن الأمر شديد عليك بإمكانك زيارة أخصائي نفسي وجها لوجه للاتفاق على جلسات علاج معرفي سلوكي تمكنك من ضبط انفعالاتك وأفكارك .
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: