انا عندى ١٨ سنه ومريت بتجارب وظروف وحشه بالنسبه...

من الواضح من استفسارك أن ظروفك الصعبة أوصلتك لدرجة من الاكتئاب تتجلى في تفكيرك بالانتحار وبهاجس الوحدة وبانخفاض مفهومك عن ذاتك وثقتك بنفسك, وأنا أتفهم مدى شعورك بالتعب والثقل الذي عايشته ولكن الأجدر بالإنسان أن ينتبه لما يجب أن يصبح عليه ولكيف يجب أن يساعد نفسه فهو مسؤول أول عن صحته النفسية ولأجل هذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- الوعي بأنك في مرحلة المراهقة والتي هي مرحلة حساسة يحدث بها تغييرات هرمونية ونفسية وجسدية واجتماعية, ومن الطبيعي في هذه المرحلة أن يكون تأثرك بالأحداث مضاعف وانفعالك عليها لربما لا يكون دائمًا باتزان, بالإضافة إلى تبنيك لهواجس ومخاوف وأفكار مشوهة بسبب التفكير الزائد وبسبب عدم وضوح حياتك ومستقبلك وشعورك بأن الأمور من حولك تتبدل باستمرار أو تبهت بلا معنى وهذا الشعور أيضًا لربما زادته أزمة كورونا , لذا من الهام أن تفسر سلوكك لنفسك وأن تحاول إيجاد سببه ودافعك لتبنيه لتهدئ نفسك وتبدأ بفهم كيفية التعامل معه.

- من المهم تفريغ عبئك النفسي الداخلي وعدم كبته وعدم الكبت من الممكن أن يبدأ بطقوس معينة او نشاطات تساعد بها نفسك مثل الخروج للركض او ممارسة الرياضة, تدوين وكتابة افكارك ومشاعرك ومواجهتها لتبدد الغير منطقي منها..

- عدم ترك نفسك للفراغ إطلاقًا والبدء مثلًا بالمشاركة بفعاليات خيرية أو تعلم مهارات جديدة والالتحاق بمعاهد فنية أو تعلم لغة جديدة وماشابه, فروتين الحياة المتجدد يجدد عافيتك النفسية ويجعلك أيضًا توسع عالمك وعلاقاتك الاجتماعية بشكل غير مباشر ما يقلل وحدتك.

- ذكر نفسك بجوانبك الإيجابية ونقاط قوتك الشخصية وإمكانياتك وما قدمته لمحيطك ولنفسك وللعالم مهما كان أمرًا صغيرًا لتستعيد ثقتك بنفسك ولتدرك أن الحياة تشمل محطات ركود وتعب ولا تعني بالمجمل أنها حياتك وأنها ما أنت عليه على الدوام , الأهم ألا تترك نفسك للتفكير السلبي.

- أحط نفسك بعائلتك وبأصدقاءك الإيجابيين قدر الإمكان لفعل نشاطات جديدة معًا او للتنزه وماشابه فلربما بناء ألفة معهم وتقارب يجعلك أقدر على رؤية من يفهمك منهم وتجعلك أقدر على فهم ان العلاقات لا تحتاج فقط ان تنتظر من يفهمك بل أن تبادر ايضا لجعله يفهمك ومشاركته بوقت مناسب واسلوب مناسب.

- الجأ إلى طقوس آمنة عندما تباغتك الافكار السلبية مثل الاستماع لشيء هادئ, مشاهدة فيديوهات تحفيزية ملهمة تذكرك بمعنى الحياة, التعلم اكثر عن مرحلة المراهقة وتغيراتها وكيفية التعامل معها, الغناء او قراءة شيء تحبه, النهوض وممارسة تمارين الاسترخاء او التنفس العميق لإراحة أعصابك.

- إذا شعرت بأن الأمر زائد عليك بإمكان زيارة أخصائي نفسي لاعداد جلسات علاج نفسي سلوكي تساعدك في فهم ظروفك وتعلم ضبط نفسك ومشاعرك وتبني أنماط تفكير إيجابية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: