السلام عليكم اسمي فاتن دكتوره انا تعبانه لدرجه...

من الواضح من أعراض استفسارك أنك مصابة بمرض الاكتئاب والذي يشمل الأعراض التالية:

• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
• اللامبالاة وعدم الاكتراث 
• التفكير الزائد ونقص التركيز
• الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت أو الانتحار
• اضطرابات في النوم و اضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• الميل للوحدة والانطواء
• انخفاض مفهوم الذات ونقص الإحساس بالقيمة
  والاكتئاب مرض نفسي جسدي يصيب الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض ولربما أنك  ويشمل حالة من فقدان الاهتمام بالأشياء وسيطرة الحزن والسلبية على الشخص والتعب النفسي الغير مبرر والمستمر, وقد يصيب الفرد  بسبب تعرضه لانتكاسة نفسية أو عاطفية, أو مروره بضغوطات نفسية وأسرية واجتماعية وأكاديمية شديدة , أو بسبب أزمة كورونا التي نمر بها جميعًا والتغير المفاجئ لنمط الحياة وتعطل الخطط التي رسمناها لأنفسنا, أو بسبب وجود الشخص ببيئة لا تشبه اهتماماته ولا يستطيع التكيف معها, أو بسبب العجز عن إيجاد أصدقاء مناسبين أو الشعور بتفهم الأهل واحتواءهم .
  

  
  وللتعامل مع الاكتئاب ومنع تفاقمه لأفكار انتحارية وغيرها من الاضطرابات يمكنك الاستعانة بالتالي :

  • تذكر أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية, وأن الحياة ليست وردية  وأن كل مرحلة من حياتنا تصاحبها صعوبات لكن يجب أن نتعلم مجابهتها ولا نسمح لها بالتأثير على صحتنا النفسية بشكل غير مناسب, ويجب أن نكون أقدر على فهم ذواتنا وما تريد ونكون أكثر إدراكا لخطواتنا وما يجب فعلًا والتركيز عليه فعلا, ويساعدك في هذا إعادة تحديد الأولويات والأهداف بشكل حقيقي وممارسة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك واستعادة اتزانك النفسي.
  • الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب ما يشعرك بالدعم ويسهم في تعديل أي أفكار غير منطقية, وتذكر أن سيطرة الرغبة بالابتعاد والعزلة ستكون اقوى ولكن يجب أن تجبري نفسك.
  • تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج ويمكن ذلك من خلال إجبار نفسك على ممارسة نشاطات مختلفة كحفلة شواء خارج المنزل مع العائلة او الأصدقاء أو المشي اليومي أو اللعب مع الأطفال أو تجربة الطبخ من ثقافات مختلفة, أيضًا مشاهدة فيديوهات يوتيوب تحفييزية وتجارب لأشخاص عانوا من نفس مشكلتك ما يعطيك دافعية وقدرة على تعلم كيفية مواجهة وتخفيف هذا الاضطراب.
  • ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
  • المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
  • زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي مثل مضادات القلق أو الاكتئاب.
  • تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والتفكير الزائد واستغلال الانترنت بتعلم مهارات تتناسب مع اهتماماتك أو تعلم لغة جديدة او مشاهدةأفلام او محادثة اصدقاء عبر الانترنت والتحدث عن مواضيع تلفتك وماشابه.
  • أعط تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن أي أفكار سلبية, واسمح لنفسك أن تملأها من جديد بالإيجابية لذا شارك وقتك مع الآخرين بشكل أكبر وحاول أن تبقى بالقرب ممن يتفهمونك ويتسمون بالإيجايية ويدفعونك نحو طموحاتك ويذكرونك بها لتعيد الصلة بالحياة من خلالهم وتغير نمط تفكيرك.
  • المشاركة في مجالس ثقافية ومجالس دينية من شأنها أن تجعلك أكثر فهما لأدوارك ومعنى وجودك في الحياة وقيمتك ما يوسع نمط تفكيرك في التعامل مع الأمور ويطرد افكارك ورغبتك بالموت

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: