نا معنديش ثقه ف نفسي وبخاف من اهلي وبخاف من نظره...

أتفهم ما تمر به, فضعف الثقة بالنفس يحدث شرخ في صحتنا النفسية وفي علاقاتنا ويخلق نوع من عدم الإيمان بذواتنا وإمكانياتنا ما يقودنا لاضطرابات سلوكية ونفسية ومن الواضح من استفسارك أنها قادتك لنوع من الرُهاب الاجتماعي وانخفاض مفهوم الذات لديك وهو اضطراب يجعل الفرد في حالة قلق وخوف دائم أثناء وجوده مع الآخرين من منطلق أن الجميع مركز على أفعاله وعليه ويتحدد بمجموعة من الأعراض مثل الحساسية الزائدة للانتقاد ونقص المهارات الاجتماعية وقلة الاصدقاء أو انعدامهم وعدم القدرة على التواصل البصري وظهور علامات جسدية كالارتجاف أو برود اليدين وتلعثم اليدين والتسرب من كل التفاعلات الاجتماعية.

وضعف الثقة بالنفس قد تكون تولدت لديك بسبب أحد التالي:

- نتيجة لتعرضك إلى ضغوطات نفسية أو إحباطات مستمرة من المحيط.

- خلل في أساليب التربية الوالدية لك منذ صغرك بحيث لم يعودوك على القيادة والتعامل مع الأمور.

- التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو العنف بكل أشكاله أو التنمر والتي تخفض مفهومك لذاتك وإيمانك بنفسك.

- ضعف المهارات الاجتماعية والشعور بالعجز والإحراج وسط الآخرين أو داخل الشخص.
وخوفك من لمس الآخرين بجسدك لربما متعلق بخبرة إساءة جسدية عايشتها، أو أفكار متعلقة بالحساسية تجاه المرض في أزمة كورونا وماشابه.

وثقة الشخص بنفسه من أكثر الأشياء التي تعزز صحته النفسية وتجعله قادرًا على الإنجاز وتجاوز الصعوبات وتخفض خوفه من الحياة والمستقبل والأحداث, وعنايتك بهذا الأمر سيقلل من خوافك الاجتماعي.
 لذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة الأمر عليك/

• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا وقويًا وشجاعًا.
• تصالح مع خبرات الإساءة السابقة في حياتك وواجه نفسك وبأن المهم ما يحدث الآن وما تطمح لأنك تكونه الآن والالتفات الدائم للتجارب السابقة ستعرقلك ولن تساعدك في أن تصبح شخصا أفضل ، وتذكر أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية وبإمكانك تفريغ أي عبء نفسي متعلق بها من خلال تدوين مشاعرك وأفكارك ومواجهتها وتبديد الغير مناسب منها.
• لا تتردد في زيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية لضبط مخاوفك ومساعدتك على رفع ثقتك بنفسك  وتوجيهك الأساليب الصحيحة للتعامل مع ما تمر به من أفكار، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما.
• تحدث إلى شخص تثق به عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل أفكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب.
• شارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط.
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريد فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه.
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وجعلك تفقد الأمل من نفسك, ولا تلتفت للمحبطين والهادمين للغير, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل لأن هذا الأمر فارق في بناء الثقة بالذات.
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضًا من شأنها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب, فالإنسان يتخلص من شتاته ويبدأ بتحديد نفسه عندما يجدد روتينه ويخلق لنفسه اهتمامات تشغله وتستثمر وقته وطاقته, فالخبرة النفسية والاجتماعية والمهارية تتوسع.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من ضعف الثقة بالنفس وكيفية تغلبهم على الأمر , أو أشخاص عانوا من تجارب إساءة وكيفية تجاوزهم لها, فالإنسان يتعلم ممن يشابهه في التجربة ويساعده في أن يهدأ ويبدأ بالتركيز على كيفية علاج المشكلة بدل التساؤل فقط.
• مارس تمارين التنفس العميق والرياضة والاسترخاء العضلي قدر الإمكان لتفريغ طاقتك السلبية الداخلية وبالإمكان أيضا المشي اليومي مع شخص مريح لشغل ذهنك عن عصبيتك وعجزك الاجتماعي.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق تضبط ما تمر به.