كيف نتخلص من ادمان النيكوتين والصداع والقلق بعد...

الأعراض الانسحابية بفعل ترك عادة التدخين يصاب بها غالبية المقلعون عن التدخين وأتفهم التعب الذي تملأك به فانسحاب مادة النيكوتين التي اعتاد عليها جسمك لفترة طويلة من شانه إحداث أعراض نفسية وجسدية, لكن تذكر أنها مجرد مرحلة وستمضي باتباع الإرشادات ومقاومة الحاجة للعودة للتدخين. والأعراض الانسحابية تشمل: 

• اضطرابات النوم والشهية
• عدم الإحساس بالراحة 
• التهيج وسرعة الاستثارة
• التعب والإرهاق الشديد
• الصداع الشديد ونقص التركيز
• القلق والتوتر الشديدين
• شعور بآلام جسدية

ويمكن التعامل مع هذا من خلال:

• تشتيت تفكيرك مباشرة عن شعورك بشهوتك للتدخين ورغبتك بملأ جسمك بمادة النيكوتين من خلال تغيير المكان وإحاطة نفسك بأشخاص تحبهم .
• ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس العميق من شأنها إعادة اتزانك النفسي الجسدي الذهني.
• وظف المحيطين بك لمساعدتك في تجاوز هذه الأعراض, مثل التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك وما تمر به, لتفريغ عبئك النفسي وخفض التوتر والقلق داخلك, وقضاء الوقت مع العائلة وتنظيم وقتك لتشغله تمامًا بهم يعينك في مقاومة رغبتك للعودة للتدخين مثلًا, ويمكن أن تخرجوا للتنزه أو تفعلوا شيء جديد كمشاهدة فيلم أو الحصول على مساج مثلًا عندما تشعر بأنك لست بخير.
• تذكر بأنك قد تعديت الخطوة الأكبر وهي القرار بالإقلاع عن التدخين وأن هذا شيء عظيم وكبير ويجب أن تفخر بنفسك وبقدرتك على ذلك, وحاول أن تبتعد عن المدخنين هذه الفترة لتضمن ألا تحدث انتكاسة او تزيد اعراضك الانسحابية.
• إيجاد وسائل تأنس بها وتشغلك عن الأعراض, كقراءة الكتب أو الكتابة أو الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة وتنظيم نومك واعادة هيكلة طقوس مريحة له ما يشعرك بالحيوية ويحسن من ألمك الجسدي ويخففه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب