دكتور انا الاول كنت 82ك وطولي 1680في الحمل وصلت ل...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك تبعا لوزنك المذكور 95 كغم يساوي 33.7 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
تحتاج لانقاص الوزن 25 كغم على الاقل لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
يحتاج الجسم لفترة لا تقل عن 3 شهور ليستقر بعد الولادة ولهذا لا داعي للعجلة و ننصحك بالتروي و البدء باتخاذ خطوات تدريجية لانقاص الوزن.
الرضاعة الطبيعية تساعد على انقاص الوزن و استعادة وزن الجسم قبل الحمل.
نصائح و ارشادات لانقاص الوزن بعد الولادة

• التقليل من إستهلاك الدهون مثل اللحوم الحمراء الدسمة و الزبدة و السمن.
• تناولي الألياف الغذائية مثل الخبز الأسمر وخبز النخالة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الغير مقشورة.
• تناولي الحليب والألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
• تناولي وجبة العشاء قبل النوم ب 2-4 ساعات.
• تجنبي المشروبات الغازية والمقرمشات مثل الشيبس والشوكولاتة.
• شرب 2 كوب ماء دافىء مع منقوع الزنجبيل أو عصرة ليمون قبل الفطور بساعة و على الريق.
• شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم.
• شرب أعشاب مثل الزنجبيل و القرفة و الشاي الأخضر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة 2-3 كوب يوميا.
• ممارسة التمارين الرياضية هام جدا بعد فترة النفاس و خاصة لمنطقة البطن ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة باليوم.

حمية صحية معتدلة و موزونة لانقاص الوزن بعد الولادة
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق مع ملعقة لبنة، خيارة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب