السلام عليكم حضرتك انا بعاني من اضطراب نفسي شديد...

مواقف مواجهة الآخرين والتواجد أمام حشد وجمهور وكون الشخص فيها مركز الانتباه والضوء مسلط عليه ويمثل مركز قيادة سواء للموقف أو الحديث: مواقف تثير القلق والخوف في الشخص ويرتفع فيها هرمون الأدرينالين بسبب التوتر وكون الجميع منتبه له, ولكن يتضح من استفسارك أن الخوف الذي تُصاب فيه شديد ويتفاقم إلى نوبات هلع تشمل إصابتك بالخوف الشديد والعجز عن السيطرة على النفس والجسم بالإضافة إلى اضطرابات المعدة والتلعثم في الحديث وضيق في التنفس وتسارع نبضات القلب وغيرها من الأعراض, وهذه الأعراض يمكن علاجها دوائيًا ونفسيًا, فكلا الأمرين مهم لضبط الحالة ومساعدتك في السيطرة على انفعالك لمنع تفاقم حالتك أيضًا لاضطرابات جسيمة كالرهاب الاجتماعي وغيره.

ماذا يمكن أن تفعل؟

- ضرورة تفريغ عبئك النفسي ومشاركة شخص مقرب منك حالتك النفسية لمنع الكبت داخلك ولتشعر بالتشجيع والدعم أيضًا من المحيط, وبإمكانك طلب منه مثلًا أن يتواجد معك في هذه المواقف إلى أن تستطيع السيطرة على الحالة بالتدريج فوجود شخص كمنبه خارجي لك يساعدك في ضبط نفسك ويبدد تفكيرك بضرورة الخوف ويدعمك بشكل إيجابي لتتشجع ولا تخاف.

- أيضًا حاول أن تعود نفسك على مواجهة الجمهور من خلال التدريب المسبق على الأمر, مثل تخيل مواقف اجتماعية وأحداث وما يمكن ان تجيب به وتتصرف, فالتدريب على المواقف الاجتماعية بشكل تخيلي يزيد من كفاءتك بالتصرف في الموقف الحقيقي.

- حاول أن تتدرب على موضوعك أو عرضك قبل التحدث أمام الجمهور وأن تبدأ وأنت جاهز تمامًا فكثرة التدريب تبدد الخوف أيضًا.

- حفّز نفسك بشكل إيجابي داخلي, وأعطي عقلك أفكار إيجابية ومواقف تحبها وذكريات تهدئك لتشتت انتباهك عن الخوف.

- استعين بتهدئة نفسك قبل مواجهة هذه المواقف من خلال تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء الجسدي, الاستماع لشيء هادئ يريحك, شرب مشروب دافئ, فالتعود على الاسترخاء يساعدك بشكل كبير ويحسن أدائك.

- من المهم مراجعة الطبيب النفسي لتقييم حالتك مرة أخرى ومدى حاجتك لعلاج دوائي جديد وفق جرعات جديدة تتناسب مع حالتك , أيضًا تقييم مدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي لمساعدتك في التحكم بأفكارك وضبط خوفك من خلال تقنيات مختلفة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :