اعاني من قلق وخوف وتهيج قيلون والم بجسمي متزوجة

القولون العصبي مرض مرتبط بشكل كبير بالحالة النفسية للإنسان وطريقة تعامله معه, والمدخل الأول والحل المناسب لتخفيف وطأة القولون العصبي هو فهم أسباب الخوف والقلق والتعامل معها, بالإضافة إلى استشارة طبيب لتوجيهك لعلاج مهدئ للقولون ومخفف لآلام جسدك وعدم إهمال نصائحه أو إهمال تناول الدواء.

• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي.
• اعتماد طقوس تخفف توترك كعمل مساج للبطن أو الرأس, الخروج بصحبة شخص مقرب منك لتهدئتك وامتصاص أي قلق يطرأ عليك وبالتدريج مع الاستمرار يصبح الأمر أسهل عليك.
• حاولي أن تسيطري على مسببات القلق لديك وأن تعالجي أي مشاكل أو ضغوطات تمري بها من خلال التأقلم أو المواجهة أو التجنب وطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة فأحيانًا دعم المحيط أو التحدث معهم عن أسباب قلقك يساعدك من خلال الحوار ومشاركة الأفكار وتوسيع نمط التفكير ليتصرف بناء على الأولويات ويعطي كل موضوع حجمه.
• ممارسة الرياضة بانتظام والمشي السريع يوميًا دون مواصلات يخفف طاقتك السلبية الداخلية ويساعدك على ضبط اضطراب جسدك.
• سيطري على أفكارك من خلال إعطاء عقلك توجيهات بصوت عالي بالتوقف عن التفكير والقلق وتشتيت انتباهك بالتفكير بمكان أو شيء آمن أو تحبيه وفعل نشاط يشعرك بالراحة والهدوء كالاستماع لشيء هادئ.
• لا تتركي نفسك للفراغ والوحدة لتتجنبي القلق والانقياد لتفكير الخوف وهذا يكون باستغلال الوقت بشكل مناسب وحقيقي وتركيز انتباهك على النشاطات وإحاطة نفسك بالآخرين.
• استرجعي أحداث حياتك وإذا ما كنت تتعرضي لتهديد أو إحباطات أو مشاعر غير مفهومة تشعرك بالخوف حاولي أن تدونيها يوميًا وتواجهيها وتفهمي المنطقي منها وتبعدي الغير منطقي بالإضافة إلى طلب المساعدة من زوجك لتفريغ هذا الخوف وتبديده.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :