اعاني من فوبيا خوف شديد من مقابلة جيراني وا اقاربي...

مما يتضح من استفسارك فمن الممكن أنك تعاني من الرهاب أو القلق الاجتماعي وهو اضطراب يجعل الفرد مصابًا بالتوتر والقلق المبالغ بهما عند التفاعل مع الآخرين الغرباء أو الجديدين أو التواجد وسط حشد من الناس ولو كانوا مقربين, ويشعر بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها,ما يمكن أن يصيبه بنوبات خوف تظهر على شكل أعراض جسدية كالتي تعاني منها.

ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض:

• حساسية زائدة للانتقاد
  الخوف الشديد من مقابلة الناس
• نقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين
• عدم القدرة على التواصل البصري
• ظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث
• تجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور
• أعراض جسدية كالغثيان والقيء والشعور بالدوار, اضطرابات في الأكل

ولتخفيف وطأة الرهاب الاجتماعي يمكن الاستعانة بما يلي:

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك مرة أخرى ومدى حاجتك لجرعات مناسبة أخرى, ومن المهم الصبر على العلاج والالتزام فيه والوعي بأن الدواء وحده لا يشفي ويجب أن تلتزم بإرشادات نفسية سلوكية مثل ما سيتم ذكره .
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي المواقف التي تتواجد بها مع الآخرين لتخفيف حدة خوفك وقلقك.
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي.
• اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كلما سيطرت عليك الحالة بأن هذا الخوف غير منطقي ويجب أن تكون قويا لضبط أعصابك واستعادة اتزانك الذهني والجسدي.
• شارك دائرتك المقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وافكارك.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرًا في تحفيزنا وتعليمنا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: